04.11.2014 | 109
Эксперты утверждают, что укрепление мышц рук и плечевого пояса повышает эффективность беговых тренировок.
Согласно мнению физиологов, для эффективной пробежки необходимо тренировать не только мышцы ног и ягодиц, но и мышцы рук, которые также активно задействованы во время беговых тренировок.
Работа рук и плечевого пояса позволяет максимально использовать легкие – орган, поддерживающий оптимальное дыхание в беге. Поэтому правильная позиция и тренировка рук являются основополагающими в технике бега.
Если ты хочешь поправить свое здоровье и улучшить внешний вид при помощи беговых занятий, старайся избегать некоторых распространенных ошибок, которые препятствуют эффективным тренировкам.
Скрещенные руки во время бега
Так как руки повторяют траекторию движения ног, не скрещивай их. Это приведет к тому, что ноги начнут заплетаться и эффективность беговых упражнений значительно снизится.
Высоко поднятые плечи и жестко согнутые руки
Высоко поднятые плечи и жестко согнутые руки приводят к перенапряжению всего тела. Поэтому во всех видах бега, кроме спринта, руки должны быть достаточно расслаблены.
Для того чтобы принять правильную позицию рук, сложи пальцы в кулаки, расслабив их настолько, что, если бы у тебя была птица, ты бы смогла ее удержать, не выпустив из рук и не задушив слишком крепким сжатием. Помни: руки должны быть согнуты в локтях под углом в 90 градусов.
Различная интенсивность движений рук во время бега
Если во время бега ты размахиваешь одной рукой сильнее, чем другой, тебе следует уделить больше времени тренировкам мышц ягодиц. Такой мышечный дисбаланс происходит из-за того, что во время бега ты отталкиваешься одной ногой сильнее, чем другой, что приводит к различной интенсивности движений рук.
Подготовлено по материалам сайта www.womenshealthmag.com