25.08.2015 | 763
Движение – это жизнь. Постоянное сидение на одном месте не только прибавляет лишние сантиметры на твоей талии, но и вредит здоровью. Наши простые советы помогут тем, кто не знает, как заставить себя оторваться от стула.
Каждый понедельник собираешься начать новую жизнь, записаться в спортзал и как можно меньше времени проводить на диване, но запала хватает максиму до среды. Ведь пробежка по утрам – это так утомительно, а учеба и работа отнимают столько времени, что на все остальное сил просто не остается. И все таки выход есть.
В воскресенье составь план тренировок на неделю вперед. Так ты сэкономишь время на размышления о том, чем же тебе заняться вечером, скажем, в четверг: устроить пробежку или покататься на велосипеде. Чтобы занятия спортом не стали рутиной, составь план таким образом, чтобы в нем находилось место для разных видов тренировок. Продумай вариант на случай непогоды.
Внеси тренировки в свой деловой календарь. Предупреди коллег и членов семьи о том, что в это время тебя нельзя беспокоить.
Оплати абонемент в спортзал на несколько месяцев вперед. Тебе будет гораздо сложнее пропускать занятия, когда ты знаешь, что за них уже выложена кругленькая сумма.
Готовься к тренировкам заранее. С вечера собери сумку в зал, составь меню на день. Если нужно, приготовь блюда накануне.
Не казни себе, если что-то не получилось. Пропустила ты один день или целую неделю – не важно. Главное, что у тебя всегда есть шанс начать все сначала.
Тренируйся с утра. Так твои занятия спортом не будут мешать рабочему и учебному графикам.
Вставай на 30 минут раньше. Если по каким-то причинам ты не можешь тренироваться с утра, ставь будильник минут на 30 раньше, чем обычно. Освободившееся время потрать на решение каких-нибудь других вопросов.
Чтобы сэкономить время на переодевание, вечером вместо привычной пижамы надевай тренировочные штаны или футболку. Когда ты утром встанешь с постели, тебе уже не захочется переодеваться в повседневную одежду.
Найди себе товарища по тренировкам. Вдвоем отлынивать от тренировок гораздо сложнее.
Если с утра тебе нужно сделать какие-то дела по дому, делай их в спортивной одежде. И даже если ты устанешь во время их выполнения и захочешь отменить тренировку, у тебя будет стимул этого не делать.
Занимайся каждый день. 15 минут тренировки – это лучше, чем совсем ничего.
Иногда позволяй себе расслабиться. Если проведению полноценной тренировки что-то помешало, замени ее чем-нибудь менее интенсивным, легкой разминкой или комплексом упражнений на растяжку.
Ставь перед собой четкие и конкретные задачи на день. Например, пробегать определенное количество километров в день.
Замени обеденный перерыв походом в спортзал. Ты скажешь, что пропускать приемы пищи нельзя и будешь совершенно права. Однако будет лучше, если ты пообедаешь во время технического, а не обеденного перерыва.
Ставь вместе с будильником какое-нибудь мотивирующее текстовое сообщение: «Кто рано встает, тот в спортзал попадет».
Заведи для себя правило пяти минут. Если чувствуешь, что не готова к полноценной пробежке, устрой небольшой пятиминутный забег. Стоит тебе только начать движение, как тебе не захочется останавливаться.
Занимайся в одно и то же время. Уже через несколько недель регулярных тренировок упражнения войдут в привычку.
Отмечай дни тренировок в календаре. Наглядный пример того, сколько ты уже успела сделать, придаст тебе уверенности в своих силах.
Поощряй себя. После каждой тренировки награждай себя какой-нибудь приятной мелочью. Например, вкусным диетическим завтраком или горячей ванной с новым ароматным шампунем.
Делись фотографиями со своих тренировок в социальных сетях. Твое новое увлечение наверняка не останется незамеченным для друзей, которые не замедлят оставить пару-тройку воодушевляющих комментариев. Кто-то из них, может быть, даст тебе хороший совет.
Подготовлено по материалам сайта www.popsugar.com