Довольно часто люди путают понятие здорового образа жизни с желанием похудеть. Привет таблеткам для похудания и разрушающим суставы чрезмерно интенсивным упражнениям. Так уж сложилось, что некоторые привычки, которые продляют нашу жизнь, одновременно становятся причиной набора лишних килограммов. Как же найти золотую середину?
Прислушайся к мнению специалистов и тебе не придется делать выбор между долгой жизнью и стройной фигурой. Всего 5 полезных привычек помогут тебе сохранить тело стройным, а организм – здоровым.
Невероятно, но факт: люди, которые перед едой не меняют форму, в которой занимались спортом, на другую одежу, едят больше.
Никогда не ешь, не переодевши спортивную форму
Невероятно, но факт: люди, которые перед едой не меняют форму, в которой занимались спортом на другую одежу, едят больше.
Диетолог Кэсси Бьорк:
Все дело в человеческой психологии. Спортивная одежда создается специально для того, чтобы в ней было комфортно заниматься физическими упражнениями. Переодевшись в костюм для фитнеса, человек автоматически расслабляется. Поэтому, когда ты возвращаешься с утренней пробежки домой, поспеши переодеться в другую одежду. Так ты дашь своему телу сигнал к тому, что время отдыха закончилось.
Кроме того, Бьорк рекомендует не торопиться во время еды и даже заканчивать трапезу, оставшись немного голодной. Так ты сможешь защитить себя от переедания. Замедлив свой прием пищи, ты даешь мозгу время осознать, что организм получил достаточное количество питательных веществ.
Избыточный вес и ожирение могут сократить продолжительность жизни на 8 лет. На такое же количество времени сокращается жизнь курильщиков.
Известная поговорка гласит: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Это выражение не лишено смысла. Ученые из Тель-Авивского университета провели эксперимент, в котором участвовали 2 группы женщин. Всем участницам была предложена одна и та же диета. В течение дня женщины должны были получить по 1400 калорий. При этом члены одной группы должны были получать больше калорий во второй половине дня, а участники другой – в первой. Оказалось, что те из участниц, которые завтракали плотнее, чем ужинали, похудели на 50% больше.
Другие исследования показали, что у мужчин с талией 100 и более сантиметров, на 52% выше риск смерти, чем у мужчин талией на 10 сантиметров меньше. У женщин риск еще выше – целых 80%. Ученые связывают это с тем, что тучность напрямую связана с ожирением и болезнями, для которых оно характерно (заболевания сердечно-сосудистой системы, диабет второго типа).
Японский остров Окинава можно назвать настоящим рекордсменом по количеству людей, достигших столетнего рубежа. По статистике, на 10000 жителей приходится 7 столетних юбиляров. В США, например, на 10000 приходится всего 2 долгожителя, т.е. в 3,5 раза меньше. Известный автор и ученый Дэн Бюттнер выяснил, что жители окинавы каждый день пьют зеленый чай. И это можно назвать одной из причин их долголетия. Этот факт подтвердили и исследователи из Норвичского биологического института, которые обнаружили, что в зеленом чае содержатся полифенолы, микроэлементы, препятствующие образованию холестериновых бляшек.
Кроме того, зеленый чай богат катехинами, антиоксидантами, подавляющими чувство голода. Шведские диетологи провели исследования, согласно которым, люди, выпивающие после приема пищи по чашке зеленого чая, не испытывают голода даже спустя 2 часа после еды. Поэтому если ты хочешь подавить это чувство, после каждой еды выпивай по чашке зеленого чая без сахара.
Хочешь дожить до того момента, когда люди колонизируют Марс? В этом тебе поможет жирная рыба (тунец, лосось, макрель, сардины) и орехи. Во всех этих продуктах содержатся Омега-3 кислоты, вещества, уменьшающие риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 35%. Кроме того, эти кислоты понижают уровень сахара в крови и помогают организму быстрее восстановиться после физических нагрузок. Ту энергию, которую бы тело затрачивало на уменьшение воспаления в мышцах и связках, организм направит на обмен веществ.
Если ты иногда не прочь пропустить один-два бокала вина, то не бросай эту привычку. Обзор 24 исследований показал, что у женщин, выпивающих по одному бокалу вина каждый день, меньший риск смерти от разных заболеваний. Что интересно, люди, которые регулярно, но умеренно употребляют алкоголь, меньше склонны к набору веса чем те, кто не употребляет его вообще.
Стоит при этом отметить, что вино поможет похудеть только тем, у кого изначально не было проблем с лишним весом. Людям, страдающим от ожирения, спиртное только вредит.
Подготовлено по материалам сайта www.eatthis.com
