5 продуктов, которые помогут тебе стать на один размер меньше

Ты совершенна права, если думаешь, что привести в порядок фигуру можно только при помощи комплексного подхода. Это значит, что походы в спортзал отменять по-прежнему рано. И все-таки одна хорошая новость для тебя у нас есть. Добавив в свой рацион всего 5 этих продуктов, ты сможешь без особого труда похудеть на один размер.

Употребление в пищу некоторых продуктов не только не добавит тебе новых килограммов, но и поможет избавиться от того лишнего веса. Наверняка ты слышала о том, что ананас и цитрусовые являются прекрасными жиросжигателями. Но кроме этих, существуют еще и другие, не менее полезные для твоей фигуры продукты.

5 продуктов, которые помогают похудеть

1. Лосось. Всего несколько кусочков этой богатой белком рыбы утолят твой голод и зарядят энергией на несколько часов. Кроме того, в лососе содержится большое количество Омега-3-полиненасыщенных кислот, которые и помогают улучшить обмен веществ.
2. Огурцы. Эти овощи на 90% состоят их воды, поэтому они являются отличным вариантом для перекуса между основными приемами пищи.
3. Клубника. Недавние исследования показали, что люди, которые предпочитают перекусывать не сладостями, а клубникой, во время следующего приема пищи съедают в среднем на 134 калории меньше.
4. Фундук. Лесные орехи богаты мононенасыщенными жирами, которые помогают сжигать лишние калории в области талии. В дополнение к этому в фундуке содержится большое количество клетчатки и калия.
5. Яйца. В двух куриных яйцах содержится 25% дневной нормы белка (остальные 75% человек должен получать с другими приемами пищи). А еще если есть яйца до обеда, то во второй половине дня твой аппетит станет меньше.

Мы предлагаем тебе приблизительное меню, которое состоит из блюд, приготовленных на основе этих продуктов.

Что еще нужно для приготовления блюд?

Для приготовления блюд тебе понадобятся:

• шпинат;
• бальзамический уксус;
• греческий йогурт;
• свежий укроп;
• цельнозерновой хлеб;
• дижонской горчицы;
• яблочный уксус;
• семена горчицы;
• сахар;
• фета;
• мед.

Завтрак: яичница с лососем

Разогрей в сотейнике ½ ч. л. оливкового масла и слегка обжарь на нем нарезанные небольшими кусочками 100 г филе лосося (1-2 минуты). Добавь 2 взбитых яйца и доведи яичницу до готовности. Подавай блюдо со шпинатом (1 ст.) заправленным смесью 1 ч. л. оливкового масла и 2. Ч. л. бальзамического уксуса.

Ланч: тосты с огурцом и фаршированными яйцами

Разрежь на половинки 2 сваренных вкрутую яйца и извлеки из них желтки. В отдельной емкости смешай 1 ч. л. греческого йогурта, ½ ч.л. дижонской горчицы, 1 ч. л. измельченного укропа и размятые вилкой желтки. Получившейся массой нафаршируй яйца. Обрежь у тостов корочку и разрежь тосты по диагонали. Сверху уложи тонко нарезанные кусочки огурца и фаршированные яйца.

Перекус: огурцы с приправой

Посыпь 2 тонко порезанных огурца ½ ч. л. соли и оставь на 15 минут. В другой емкости смешай 1 ст. яблочного уксуса, 1 ч. л. измельченного укропа, ½ ч. л. семян горчицы и 1 ч. л. сахара. Полученную смесь доведи до кипения и оставь на медленном огне еще на 5 минут. Когда маринад остынет, залей им огурцы. Получившееся блюдо можно хранить в холодильнике в течение недели.

Обед: панированный в фундуке лосось с клубнично-огуречным салатом

Смешай 2 ст. л. мелко нарубленного фундука с 1 ч. л. оливкового масла (соль и перец по вкусу). Обваляй в получившейся панировке нарезанный на кусочки лосось (200 г) и поставь рыбу на 8-10 минут в духовку, разогретую до 180°С. Уложи на тарелку нарезанные пластинкой клубнику (1/4 ст.) и огурцы (½ ст.). Сверху раскроши 30 грамм феты, можешь по вкусу залить салат бальзамическим уксусом.

Десерт: клубнично-йогуртовый

Смешай 1 ч. л. меда, ½ ст. греческого йогурта, 1 ч. л. рубленого фундука и одну мелко нарезанную ягоду клубники. Получившуюся массу выложи тонким слоем в стеклянную миску и поставь в холодильник на 3 часа. Прежде чем нарезать блюдо на порционные кусочки, оставь его на несколько минут при комнатной температуре.

Подготовлено по материалам сайта www.womenshealthmag.com