16.07.2015 | 577
Копченые ребрышки и картофель фри кажутся гораздо более вкусными, чем тушеная капуста и морковные палочки. Но вкусно – это не значит полезно. Как же получить удовольствие от лета, но при этом не навредить своему здоровью?
Лето – это пляжные вечеринки, пикники и шашлыки. А еще это зной, во время которого совершенно не хочется заниматься приготовлением здоровой пищи. Проще заказать в кафе кусочек пиццы, запить его газировкой и завершить трапезу мороженым. Лето кончится, едва ты успеешь моргнуть, а вот лишние килограммы и проблемы со здоровьем могут остаться с тобой на долгие месяцы. Рассказываем, как спастись от лишних кило.
1. Пей больше жидкости
Твое тело должно получать необходимое количество жидкости в течение всего года. Однако именно в летний зной твой организм нуждается ней как никогда. Для восполнения водного баланса в организме достаточно выпивать в день по 6 стаканов обычной воды (можно добавить туда несколько ягод или дольку лимона). Разнообразь свой рацион овощами и ягодами, содержащими большое количество воды: огурцы, перец, шпинат, арбуз, клубника, дыня и вишня.
2. Замени мороженое фруктовыми десертами
Мороженое – самое любимое летнее лакомство как детей, так и взрослых. Главным недостатком этого десерта является то, что полезным его нельзя назвать даже с большой натяжкой. Сахар, химические добавки, сиропы консерванты… И это далеко полный список вредных веществ, которые производители мороженого добавляют в свою продукцию. Альтернативой сахарно-молочному лакомству станет фруктовый салат или рожок с ледяной крошкой.
3. Ограничь употребление алкоголя
Конечно, нет ничего такого в том, чтобы раз в неделю выпить 1-2 коктейля в компании верных подруг. Однако ежедневное употребление спиртных напитков может привести к набору лишнего веса и возникновению проблем со здоровьем. Поэтому старайся употреблять алкоголь как можно реже.
4. Ешь больше свежих овощей и фруктов
На летние месяцы приходится пик содержания полезных веществ в овощах и фруктах. Разнообразь свое ежедневное меню салатами, натуральными коктейлями. Почувствовав голод, не отказывай себе в удовольствии перекусить ореховой смесью или фруктами.
5. Чаще готовь на гриле
Приготовленные на гриле мясо и овощи – это не только очень вкусно, но и очень полезно. Курица с овощами на гриле станет прекрасным завершением жаркого дня. Приготовленная на гриле пища богата полезными веществами и почти не содержит жира. В качестве приправы вместо соли используй пряные травы, лимонный или лаймовый сок и бальзамический уксус.
6. Ешь на завтрак салаты
Привычка есть каждое утро салат из свежих овощей позволит тебе оставаться стройной на протяжении всего лета. Главное не использовать для заправки соусы с большим содержанием соли и жира.
7. Разнообразь свои перекусы
Отправляясь на отдых с друзьями, позаботься о перекусах заранее. Тогда тебе не придется волноваться из-за того, что все твои старания пойдут прахом из-за съеденного гамбургера или пачки чипсов. Замени вредные закуски фруктами, овощами или орехами.