Как понять, что спорт начал тебе вредить

Анна Троицкая

Излишнее рвение в спортивном зале может сыграть с тобой злую шутку. Ведь в физических нагрузках, как и во многих других вещах, нужно знать меру. Большие физические нагрузки могут стать причиной хронической усталости, стрессу и даже набору лишнего веса.

ru.depositphotos.co / Jacob Lund: девушка занимается с гирей

Быть спортивным – это не значит быть здоровым. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет избежать большинства этих проблем. Главное – вовремя их распознать.

Проблема – неправильное понимание целей тренировок

Грамотно составленная программа занятий поможет укрепить мышцы и сделает тебя сильной и выносливой. Однако часто люди забывают причину, по которой начали посещать спортзал. Цель занятия – сделать не много, а качественно. Рано или поздно любое упражнение перестает быть эффективным. Тогда человек приходит к выводу, что это упражнение нужно делать чаще. Итог – нерациональное использование времени.

Решение проблемы

 Усложни упражнение или найди ему подходящую замену.

Проблема – травмы во время тренировок

Слишком частые занятия, неправильное выполнение упражнений, неверно рассчитанное количество подходов или интервалов между ними могут привести к травме. Получение повреждений – обычное дело для спортсменов, но никак не для завсегдатаев тренажерных залов.

Решение проблемы

Сделай небольшой перерыв в занятиях и обратись к тренеру или спортивному врачу. Он найдет причину травмы и поможет составить оптимальную программу. Не делай упражнения через боль. Этим ты только усугубишь проблему.

Проблема – постоянная боль

девушка с травмой

С болью в мышцах и суставах сталкиваются не только новички. Если занятия не приносят желаемого результата и заставляют твое тело болеть, значит, какие-то упражнения ты делаешь неверно, мышцы не успевают восстанавливаться или нагрузка распределена неправильно.

Решение проблемы

Проконсультируйся с тренером. Он скорректирует комплекс твоих тренировок и поможет составить оптимальный график занятий.

Проблема – зал отнимает слишком много свободного времени

 Если ты не работаешь спортивным инструктором или твоя жизнь никак не связана с профессиональным спортом, то у тебя нет никаких причин проводить половину своего свободного времени в зале. Подумай, сколько возможностей ты упускаешь, когда отдаешь себя только спорту.

Решение проблемы

Сократи длительность тренировки до 45-60 минут. Максимального эффекта от занятий можно добиться даже за это время, поэтому тебе не придется тратить на упражнения по 3 часа каждый день.

Проблема – замена тренажерного зала занятиями конкретным видом спорта

девушка играет в теннис

Наверняка ты слышала о том, что профессиональные спортсмены очень много времени проводят не только на игровой площадке, но и в тренажерном зале. Не важно, каким видом спорта они занимаются, важно то, что они никогда не полагаются только на ту физическую нагрузку, с которой им приходится сталкиваться в процессе тренировки на игровом поле, ринге или теннисном корте. Даже регулярные занятия определенным видом спорта не заменят занятий в спортзале. Волейбол по субботам не сможет сделать с твоим телом того, что сделали бы регулярные упражнения на тренажерах.

Решение проблемы

Чтобы твои старания не пропали даром, не отказывайся от занятий в зале в пользу активного отдыха, а чередуй различные виды физической нагрузки.

Проблема – отсутствие программы тренировок

Ты никогда не достигнешь желаемых результатов, если не будешь придерживаться определенной программы.

Решение проблемы

Обратись за помощью к специалисту, который составит оптимальную программу тренировок. Если у тебя нет возможности проконсультироваться у тренера, попробуй подобрать систему самостоятельно. В этом тебе помогут интернет и специализированная литература и наш подбор упражнений на различные группы мышц.

Проблема – обращение за помощью к неспециалистам

Наверняка в списках твоих друзей из социальных сетей найдется парочка «экспертов» – людей, которые регулярно выкладывают на своих страничках фотографии из спортзала и раздают налево и направо советы, как правильно заниматься на тренажерах. Если какая-то программа идеально подошла твоей подруге, это не значит, что для тебя она окажется такой же эффективной.

Решение проблемы

Не занимайся самодеятельностью и уж тем более не слушай первого попавшегося советчика. Лучше потрать время на поиски хорошего тренера, мнение которого будет внушать тебе доверие.  

Подготовлено по материалам сайта www.mindbodygreen.com

Красота. Любовь. Вдохновение

Будь яркой вместе с Pixy.ru. Присоединяйся!

Читайте также

ru.depositphotos / Goodluz: девушка делает зарядку
Здоровье
8 эффективных упражнений, для которых не нужны тренажеры

Ты наверняка согласишься с тем, что времени на посещение тренажерного зала в разгар учебы или усиленной работы может не...

health.mail.ru: девушка пьет коктейль
Здоровье
Спортивное питание – зло или благо

Мода на спортивное питание набирает обороты. Многие полагают, что с помощью протеиновых коктейлей можно за неделю сбросить...

BestPhotoStudio: девушка прыгает
Здоровье
Не любишь бегать? Прыгай!

Прыжки могут стать хорошей альтернативой ежедневным пробежкам. Для того чтобы сделать утренние упражнения, необязательно...

ru.depositphotos / carlosbouza: модель на подиуме
Здоровье
Как похудеть, расскажут звезды: 14 секретов успешных моделей

Глядя на безупречные фигуры звезд, дефилирующих в роскошных нарядах по красной ковровой дорожке или подиуму, мы задаем...

Сегодня читают

tumblr.com: Платья больших размеров
Мода
Лучшие интернет-магазины платьев больших размеров

Предлагаем список 5 проверенных онлайн-ритейлеров, которые продают стильную женскую одежду размера плюс.

pinterest.com: 500 дней лета
Отдых
5 самых трогательных киносвиданий

5 встреч на большом экране, которые трогают до глубины души.

pinterest.com: Комнатные цветы
Здоровье
Самые полезные комнатные растения для твоей спальни

А ты знала, что некоторые комнатные растения могут негативно влиять на твое здоровье? Советуем держать в спальне только...

shutterstock: Девушка в поле маков
Отношения
33 мгновения жизни, которым надо радоваться

Радоваться жизни — самое правильное решение, которое надо принимать несколько раз в день.

ru.depositphotos.com/nataliia: Благовония
Красота
Почти волшебные палочки: как правильно выбрать благовония?

Хочешь, чтобы в твоем доме царил приятный аромат? Используй благовония в виде ароматических палочек. При сжигании они...