Мы не всегда можем позволить себе приобрести дорогостоящий абонемент в тренажерный зал, да и времени обычно не хватает. Мы предлагаем 6 универсальных упражнений, с помощью которых ты обретешь стройную фигуру, избавишься от лишнего веса и спустя некоторое время сможешь похвастаться «кубиками» на животе.
Упражнениями, которые мы рекомендуем к выполнению, можно заниматься как дома перед телевизором, так и на лужайке на свежем воздухе. Несложные упражнения больше напоминают изящные танцевальные движения, нежели спортивные нагрузки. Итак, вздохни поглубже и приступай.
Займи исходную позицию как при выполнении упражнения «выпад»: носок правой ноги разверни в сторону, левую ногу отставь назад. Наклонись и пальцами левой руки дотянись до пола параллельно носку правой ноги (как показано на фото).
Правую руку спрячь за спину.
Подпрыгни, подтянув левую ногу к правой, изящно разведи руки в стороны. Вытянись «в струнку», поднявшись на носки, замри в таком положении на несколько секунд, затем сделай прыжок, вернувшись в исходную позицию. Выполни упражнение 20 раз, затем поменяй ноги и сделай еще 20 прыжков.
Стань на четвереньки. Приподними правую ногу и отведи ее назад. Носок согнутой в колене правой ноги охвати левой рукой. При этом следи за тем, чтобы спина была прямой. Выведи согнутую в колене правую ногу вперед одновременно с согнутой в локте левой рукой.
Пальцами левой руки коснись колена правой ноги. В момент выполнения упражнения торс должен быть напряжен. Если ты все делаешь правильно, после такой зарядки почувствуешь небольшой дискомфорт в области ягодичных мышц и живота. Повторяй упражнение не менее 20 раз, затем поменяй ноги и сделай еще 20 движений.
Поставь ноги на ширину плеч и слегка согни их в коленях. Развернись вправо, не отрывая ступней от пола, при этом держа правую руку, согнутую в локте, перед собой на уровне груди, а левую вытянув в сторону. Теперь повернись влево, синхронно поменяв руки. Затем подпрыгни как можно выше. Во время прыжков втяни живот. Сделай 20 прыжков, немного передохни и выполни упражнение еще 20 раз.
Ляг на спину, предварительно постелив на пол коврик. Вытяни руки за головой и выпрями ноги. Наклонись вперед, одновременно приподнимая правую ногу, согнутую в колене, и обхватывая ее обеими руками.
Снова ляг в исходную позицию. При выполнении этого упражнения избегай резких движений, иначе рискуешь повредить спину. Сделай «складочку» 10 раз, сгибая правую ногу, затем повтори упражнение еще 10 раз, поменяв ноги.
Сядь, слегка наклонившись вперед и приподняв прямые ноги (позиция «V»). Ноги держи вместе, вытяни носки. Ладонями рук, слегка согнутых в локтях, упрись в пол за спиной.
Медленно наклонись вправо, при этом выпрямив и вытянув перед собой правую ногу и опустив левую на пол. Вернись в исходную позицию. Выполни упражнение 20 раз, затем сделай еще 20 наклонов, поднимая левую ногу.
Упрись в пол левой ногой и левой рукой. Правую ногу, согнутую в колене, отведи назад и упрись в пол носком. Правую руку, слегка согнутую в кисти, держи над головой.
Сделай выпад правой ногой, выбросив ее вперед, при этом одновременно опустив правую руку и отведя ее за спину, согнув в локте. Вернись в исходное положение. Выполни упражнение 10-15 раз, затем повтори его, поменяв ноги.
Подготовлено по материалам сайта www.youbeauty.com
Татьяна Кравченко