Недостаток сна – далеко не единственная причина, по которой ты чувствуешь постоянную усталость. Завтраки всухомятку, беспорядок на рабочем столе и любовь к джанк-фуду – вот лишь некоторые враги бодрости и хорошего настроения. Мы выяснили, что вызывает хроническую усталость, и как с этим бороться.
Хроническая усталость дает о себе знать весьма тревожными симптомами: слабость, разбитость, сонливость и плохое настроение мешают дышать полной грудью. Как правило, мы списываем плохое самочувствие на сверхурочную работу, отвратительную погоду и бессонницу. Однако врачи пришли к выводу, что чувствовать себя как выжатый лимон нас заставляют вредные привычки, от которых мы никак не можем избавиться.
«Сегодня что-то устала, пробежку придется пропустить», − заявляешь ты и со вздохом облегчения принимаешь горизонтальное положение перед телевизором. Каково будет твое удивление, когда, проснувшись, ты не ощутишь утренней бодрости.
Эксперимент, который провели специалисты одного из американских институтов здравоохранения, показал, что люди, регулярно выполняющие спортивные упражнения, чувствуют себя гораздо лучше, чем те, кто предпочитает «диванный» отдых.
Занятия фитнесом, аэробикой или йогой повышают выносливость, заряжают организм необходимой энергией и укрепляют сердечно-сосудистую систему. При этом улучшается кровообращение, и клетки мозга снабжаются кислородом.Если ты чувствуешь, что усиленные упражнения сегодня тебе не по плечу, отправляйся на прогулку – усталость как рукой снимет.
Обезвоживание, которое наступает при малейшем недостатке жидкости в организме, нередко становится основной причиной ощущения постоянной усталости. При этом снижается объем циркулирующей крови, что в свою очередь приводит к ее загустению.
Сердечные мышцы сокращаются реже, из-за чего кислород и питательные вещества не поступают в органы и ткани. Считается, что количество воды, употребляемое в день, напрямую зависит от массы тела. Раздели свой вес на 40. Это и будет то количество жидкости, которое необходимо выпивать в течение дня.
Профессор одного из нью-йоркских медицинских университетов Ирен Ливайн утверждает, что стремление во всем приблизиться к идеалу толкает нас на ненужные подвиги: мы ставим перед собой нереальные цели и, для того чтобы их достичь, работаем гораздо больше, чем это необходимо.
Не сумев добиться желаемого, мы не чувствуем должного удовлетворения, и вот тут нас настигают депрессия и хроническая усталость. Ирен рекомендует ограничивать выполнение задач временными рамками. Возьми себе за правило выполнять основные обязанности до 18.00. Постарайся убедить себя в том, что сверхурочная работа малоэффективна.
Жертвами хронической усталости чаще всего становятся те, кто любую муху превращает в огромного слона. Руководитель созывает экстренное совещание, на котором согласно твоему стойкому убеждению тебя должны уволить. На велосипед ты не садишься из-за того, что боишься попасть в аварию или переломать ноги.
Каждое событие, выходящее за привычные рамки, толкает тебя на составление жуткого сценария. Негативные мысли зачастую становятся серьезными причинами, вызывающими хроническую усталость и частые недомогания. Как только тебя начинают посещать мрачные мысли, сделай глубокий вдох и постарайся расслабиться. Подумай о том, насколько мала вероятность того, что твои недобрые предсказания оправдаются.
Все то, что ты съедаешь за ужином, благополучно переваривается и усваивается еще до отхода ко сну. Питательная утренняя трапеза заряжает тебя бодростью. Пропуская завтрак, ты лишаешь организм необходимой энергии. Каждое утро рекомендуется съедать плотный завтрак, включающий овсяную кашу, фруктовый йогурт или стакан нежирного молока и вареное яйцо.
Горячо любимые нами гамбургеры, картофель фри и жареные пирожки содержат огромное количество сахара и простых углеводов, повышающих уровень сахара в крови, что в свою очередь вызывает ощущение утомленности.
Для того чтобы сохранять уровень сахара в норме, рекомендуется употреблять в пищу блюда из отварного куриного мяса, красной рыбы, овощные и фруктовые салаты, которые станут отличной заменой вредному фаст-фуду.
Да-да, не удивляйся: неумение отказывать зачастую приводит к подавленному состоянию и, как следствие, к хронической усталости. Отвечая согласием на любые предложения вопреки собственным желаниям, ты накапливаешь негативные эмоции, которые неблагоприятно влияют на состояние организма. Научись говорить «нет» и ты почувствуешь себя гораздо лучше.
Бумаги, карандаши, ластики и крошки от вчерашнего обеда, разбросанные по всему рабочему столу, мешают тебе привести в порядок мысли и как следует сосредоточиться на выполнении задания. В конце рабочего дня возьми себе за правило наводить порядок на рабочем месте, расставляя все по своим местам. На следующее утро, садясь за сияющий чистотой стол, ты почувствуешь прилив бодрости и позитивной энергии.
Многие полагают, что алкоголь позволяет расслабиться после трудного рабочего дня. Это вовсе не так. Бокал-другой на ночь подавляет центральную нервную систему, производя седативный эффект и в то же время провоцируя выброс адреналина.
Распространенная шутка о том, что «сон алкоголика крепок, но краток» не далека от истины. Выпив бокал вина перед сном, ты скорее всего проснешься спустя пару часов и все оставшееся драгоценное время проведешь, страдая бессонницей.
Долгожданный вечер субботы мы проводим в компании друзей или за просмотром любимых фильмов, засиживаясь далеко за полночь. Воскресного утра мы не замечаем, просыпаясь в районе полудня.
Сбой в привычном графике приводит к расстройству сна и хронической усталости. Старайся как можно реже нарушать режим сна и по выходным ложиться спать не позже разумного времени.
Подготовлено по материалам сайта www.health.com
Татьяна Кравченко