Диетические хитрости: как обмануть чувство голода

Татьяна КравченкоТатьяна Кравченко

Камнем преткновения на пути к заветной цели всех желающих обрести стройную фигуру становится постоянное чувство голода, мучающее несчастных худеющих при переходе на жесткий режим питания. Оказывается, уменьшить порции и при этом оставаться сытыми – реально. Pixy.ru готов поделиться с тобой диетическими хитростями.

ru.depositphotos / 2mmedia: девушка пьет чай

Как известно, голод не тетка. За завтраком пообещав себе отныне питаться правильно, мы мужественно держим себя в руках до обеда. Терпение подходит к концу за ужином. Проглотив пару ложек пресной овсянки, с заявлением: «Так больше жить нельзя», мы резвым галопом мчимся к холодильнику в поисках нормальной человеческой пищи.

Наевшись до отвала, мы вновь прислушиваемся к голосу совести, который твердит о том, что новый купальник, видимо, придется отложить до следующего пляжного сезона. О том, как обмануть вечно голодный желудок, читай в нашей статье.

1. Начинай утро со стакана воды

Диетологи в один голос советуют выпивать перед едой полный стакан воды. Чувство голода значительно притупится, поскольку завтракать ты будешь не на пустой желудок. Кроме того, одним из неприятных симптомов обезвоживания является урчание в животе. Выпив несколько глотков воды, ты устранишь эту проблему.

Существует распространенный миф о том, что вода разбавляет желудочный сок и нарушает процесс пищеварения. Однако специалисты единогласно опровергают это утверждение. Наоборот, вода размягчает твердую пищу и способствует скорейшему усвоению питательных веществ.

2. Носи облегающую одежду

девушка ест яблоко

Это совсем не означает, что нужно затягивать себя в корсет и мучиться в джинсах-дудочках. Надень приталенный пиджак на пуговицах. При переедании ты сразу почувствуешь дискомфорт.

В дальнейшем ты откажешься от огромной порции и ограничишься легким салатиком. Со временем это войдет в привычку, и ты перестанешь ощущать изнуряющее чувство голода, питаясь маленькими порциями.

3. Добавь в рацион овощи, фрукты и грибы

овощной салат

Включение в ежедневный рацион овощей – самый простой способ избавиться от лишних килограммов без Танталовых мук. Например, бутерброд за завтраком можно украсить листьями шпината.

Полезная клетчатка ускорит процесс пищеварения. Во многих блюдах можно заменить часть мяса грибами. Добавь в утреннюю порцию овсянки кусочки яблок.

4. Сервируй обед на правильной посуде

Оказывается, цвет тарелки влияет на объем порции, которую ты готова съесть в один присест. С помощью несложного эксперимента ученые доказали, что мы съедаем гораздо больше, если сервируем обед на тарелках одного цвета с пищей. Порции будут гораздо меньше, если подавать еду на посуде контрастного оттенка.

Например, пасту с томатным соусом лучше разложить по тарелкам белого цвета, а омлет сервировать на блюде красного или синего оттенка. Низкокалорийный овощной салат лучше съедать из глубокой тарелки зеленого цвета. Используй посуду небольшого размера.

5. Ешь медленно

девушка обедает в спешке

Диетологи утверждают, что чувство голода покидает нас через 20 минут после еды. Старайся есть медленнее, тщательно пережевывая пищу. Для того чтобы твердая пища хорошо усвоилась, рекомендуется сделать не менее 30 жевательных движений.

В спешке ты успеешь съесть гораздо больше, чем нужно до того, как мозг поймет, что желудок полон. Запивай каждые несколько кусочков теплой водой. Растягивай удовольствие и наслаждайся вкусом.

6. Выбирай продукты, которые нужно чистить

жареные креветки

Неочищенные отварные креветки, апельсины, картофель в мундире – вот что тебе нужно. Прежде чем положить в рот очередной кусочек, придется потратить несколько минут на очистку продуктов от скорлупы и кожицы, благодаря чему ты будешь есть медленнее и не успеешь наполнить желудок до отказа до того, как наступит ощущение сытости.

7. Не ешь из упаковок

Поглощая чипсы из безразмерного пакета, ты вряд ли отдаешь себе отчет в том, сколько ты съедаешь за раз. Исследования показали, что, не имея наглядного представления о реальном объеме порции, мы съедаем гораздо больше, чем это допустимо. Купив упаковку арахиса, содержащую 10 порций, которые можно съесть без вреда для здоровья, распредели равное количество орехов по 10 маленьким пакетикам.

8. Начинай обед с супа

В обед рекомендуется обязательно съедать тарелку супа, а затем приступать ко второму блюду. На первый взгляд это может показаться странным, ведь придется увеличить обеденную порцию.

грибной суп

Однако специалисты утверждают, что несколько ложек супа поможет снизить общее потребление калорий. Съедая порцию питательного овощного супа на мясном бульоне, ты сократишь количество других менее полезных продуктов, съедаемых во время обеда.

9. Пей из высокого стакана

Во время обеда или ужина полезно пить кефир или молоко. Рекомендуется запивать пищу соком, кефиром или молоком из высокого стакана. Пить нужно медленными глотками. Высокий стакан с тонкими стенками создаст иллюзию большой порции напитка.

10. Не отвлекайся во время еды

еда за компьютером

Для того чтобы съесть меньше, постарайся не отвлекаться на внешние раздражители. Выключи телевизор и отложи в сторону смартфон. Ни в коем случае не обедай за компьютером, параллельно ведя переписку в социальных сетях и просматривая новостные порталы.

11. Внеси разнообразие в десерт

Считается, что, если хочешь похудеть, десерт должен быть под запретом. Ты жить не можешь без сладкого? Пустись на хитрость: каждый раз после еды съедай пару кусочков горького шоколада или несколько долек апельсина. Такой низкокалорийный десерт будет символизировать завершение обеда. Приготовь ароматный чай, добавив в чашку мяту или корицу, которые помогут притупить навязчивое чувство голода.

Красота. Любовь. Вдохновение

Будь яркой вместе с Pixy.ru. Присоединяйся!

Читайте также

.gotovimvmeste.org.ua: овощной суп
Здоровье
Как избавиться от гастрита и лишнего веса за 2 недели

В условиях суматошных будней строго соблюдать золотые правила здорового питания практически невозможно. К сожалению,...

ru.depositphotos / tangducminh: традиционная китайская кухня
Здоровье
Познай Дзэн – китайская диета

Китайские мыслители еще в древности пришли к выводу, что пища служит не только для необходимого насыщения организма....

health.mail.ru: девушка пьет коктейль
Здоровье
Спортивное питание – зло или благо

Мода на спортивное питание набирает обороты. Многие полагают, что с помощью протеиновых коктейлей можно за неделю сбросить...

ru.depositphotos.com / konstantynov: pretty woman relaxing in milk bath with flowers
Здоровье
Прощай, диета − худеем с наслаждением

Мысли о том, что времени до начала пляжного сезона остается все меньше, а лишние килограммы не спешат уходить, повергают...

Сегодня читают

tumblr.com: Платья больших размеров
Мода
Лучшие интернет-магазины платьев больших размеров

Предлагаем список 5 проверенных онлайн-ритейлеров, которые продают стильную женскую одежду размера плюс.

pinterest.com: 500 дней лета
Отдых
5 самых трогательных киносвиданий

5 встреч на большом экране, которые трогают до глубины души.

pinterest.com: Комнатные цветы
Здоровье
Самые полезные комнатные растения для твоей спальни

А ты знала, что некоторые комнатные растения могут негативно влиять на твое здоровье? Советуем держать в спальне только...

shutterstock: Девушка в поле маков
Отношения
33 мгновения жизни, которым надо радоваться

Радоваться жизни — самое правильное решение, которое надо принимать несколько раз в день.

ru.depositphotos.com/nataliia: Благовония
Красота
Почти волшебные палочки: как правильно выбрать благовония?

Хочешь, чтобы в твоем доме царил приятный аромат? Используй благовония в виде ароматических палочек. При сжигании они...