К сожалению, среди нас не так много счастливчиков, которые могут позволить себе большую часть времени находиться в постоянном движении. Сидячий образ жизни – злейший враг здорового тела и стройной фигуры. Мы предлагаем несколько несложных упражнений на растяжку, которые позволят держать мышцы в тонусе.
Ты наверняка сидишь за столом, не отрываясь от компьютера, минимум 8 часов в день. Придя домой после тяжелого рабочего дня, ты вряд ли спешишь сесть на велосипед или встать на беговую дорожку.
Скорее всего, удобный диван, телевизор и пара-тройка пирожных перевесят все твои стремления регулярно выходить на прогулку по вечерам или посещать тренажерный зал.
Упражнения на растяжку позволят укрепить коленные суставы, мышцы бедер и спины. Простые и эффективные упражнения, о которых ты узнаешь из нашей статьи, рекомендуется выполнять после небольшой разминки, когда мышцы достаточно разогреты.
Это упражнение позволит укрепить мышцы бедер и разработать плечевые суставы.
• Поставь ноги на ширину плеч. Сложи кисти рук в «замок» за спиной. Не сгибая ног, выполняй наклоны вперед, при этом поднимая руки за спиной как можно выше.
• Опусти подбородок – шея должна быть расслаблена. Если тебе слишком сложно выполнять наклоны, при этом поднимая руки за спиной, попробуй положить их на бедра и продолжить упражнение.
Новичкам не рекомендуется слишком усердствовать и сильно напрягать колени. Упражнение следует выполнять в течение 30 секунд, затем медленно разогнуться, избегая резких телодвижений.
Упражнение под названием «Ножницы» идеально подойдет для тех, кто приступил к растяжке впервые. Кроме того, оно абсолютно безвредно для людей, страдающих заболеваниями позвоночника.
• Поставь ноги вместе. Затем отставь правую ногу примерно на два шага назад и наклоняйся вперед, при этом держа спину прямо и не сгибая ноги. Выполняй упражнение полминуты, затем повтори то же самое, отставив назад левую ногу.
Если предыдущее упражнение кажется тебе слишком простым, попробуй выполнить следующее:
• Не сгибая колена, поставь левую ногу на стул или скамейку так, чтобы она находилась немного ниже уровня бедер. Положи руки на колено левой ноги и начинай делать наклоны. Выполняй упражнение в течение 30 секунд, затем смени положение ног.
Это упражнение можно выполнять на скамейке в парке, совершив перед этим небольшую пробежку на свежем воздухе.
Это простое упражнение подойдет для тех, кто не дружит со спортом.
• Сядь на коврик и вытяни левую ногу вперед. Согни правую ногу в колене и расположи ее таким образом, чтобы ступня касалась внутренней стороны левого бедра.
• Выполняй наклоны к левой ноге, держа спину прямо, в течение 30 минут. Отдохни пару минут, затем согни в колене левую ногу и проделай это упражнение на растяжку мышц правой ноги.
• Сядь на коврик, вытяни обе ноги перед собой, держа ступни вместе.
• Выполняй наклоны туловища, не сгибая ног. Спину выпрямлять не следует. Для одного подхода достаточно 30 секунд. После этого плавно разогни спину и немного посиди.
• Ляг на спину. Подними левую ногу как можно выше, прижав ягодицы к полу.
• Обхвати левую ногу обеими руками и подтягивай ее к себе, стараясь прижать к груди. Спустя полминуты проделай то же самое с правой ногой.
Подготовлено по материалам сайта www.popsugar.com
Татьяна Кравченко