Во все времена признаком истинной женской красоты считались осиная талия, стройные ноги и плоский живот. К сожалению, не все могут похвастаться хорошими генетическими данными, позволяющими жить в свое удовольствие и при этом иметь великолепную фигуру.
Пару столетий назад, для того чтобы добиться тонкой талии, барышни истязали себя жесткими корсетами, которые были неотъемлемой частью гардероба. Снимать доспехи со шнуровкой из китового уса дозволялось только во время сна.
Современные красавицы, для того чтобы отметить на сантиметровой ленте заветные 90-60-90, прибегают к самым разнообразным фитнес-тренировкам. В связи с этим появилось множество мифов, связанных с «правильными» упражнениями, которые не только не позволяют похудеть, но и существенно подрывают здоровье.
Кем была изобретена идея о том, что кручение обруча помогает стать обладательницей изящной талии, неизвестно. Мы усердно вертим на талии пластмассовое кольцо, будучи уверенными в том, что через неделю мы вывалимся из джинсов, приобретенных в те времена, когда пара-тройка пирожных на ночь считалась нормой.
Фитнес-индустрия начала производство еще более изощренного варианта – обруча с шипами, который кроме синяков на боках и животе ничем тебя не вознаградит.
Сегодня тренеры утверждают, что кручение обруча – упражнение совершенно бесполезное. Максимум с его помощью ты расходуешь несколько калорий как при любой деятельности, лишенной нагрузок. Итак, в нашем топе кручение обруча занимает 1 место.
Пожалуй, это самое распространенное заблуждение, касающееся правильной тренировки. По какой-то причине многие девушки уверены в том, что одной прокачки пресса, длящейся более получаса, достаточно для обретения идеальных параметров.
Без тренировки остальных групп мышц вряд ли удастся достичь привлекательной фигуры.
Профессиональные тренеры рекомендуют выполнять упражнения на прокачку пресса в конце полноценной тренировки. Излишнее усердие в этом случае не приветствуется: достаточно проделать 15-25 повторений в рамках двух подходов.
Наклоны с гантелями будут полезны только в том случае, если ты хочешь стать обладательницей квадратного тела. Наклоны такого типа предназначены для разработки косых мышц живота, которые расширяют талию и делают твою фигуру похожей на мужскую. Вместо этого лучше выполнить приседания, которые помогут подтянуть мышцы бедер и ягодиц.
Среди начинающих спортсменов бытует мнение, что растяжка перед тренировкой поможет избежать всевозможных травм. Это не так. Растяжка неподготовленных связок и сухожилий может привести к их сильному растяжению и даже разрывам.
Перед тренировкой лучше разогреть мышцы, пройдя быстрым шагом пару кругов по стадиону или спортивному залу, высоко поднимая колени. Ходьба улучшит кровообращение.
Кровь насытится кислородом и прильет к мышцам, после чего твое тело будет полностью готово к дальнейшим нагрузкам. Упражнениями на растяжку рекомендуется заняться в конце тренировки.
Любители эллиптических тренажеров утверждают, что упражнения с их использованием практически не оказывают нагрузку на суставы, чего невозможно избежать во время пробежки. Действительно, при занятии на тренажерах этого типа исключена вибрация, негативно влияющая на коленный сустав и лодыжки.
Однако во время выполнения этих упражнений создается угол наклона, нежелательный для бедер. Кроме того, нижняя часть туловища при этом практически не задействована, из-за чего укрепления костных тканей не происходит. Вместо занятий на эллиптических тренажерах фитнес-тренеры советуют совершать пробежку.
К пробежкам, как и к прокачке пресса, следует подходить без фанатизма. Если ты недавно начала тренировки, бег на длинные дистанции может негативно повлиять на сердечно-сосудистую систему.После долгих пробежек вряд ли у тебя останутся силы на выполнение упражнений на другие группы мышц.
Безусловно, упражнения на тренажерах по программе, которую составил для тебя тренер, полезны. Но не менее эффективны и занятия фитнесом в домашних условиях без использования каких-либо специальных средств. Любые тренажеры конструируются с учетом среднего роста и веса человека.
Занимаясь в тренажерном зале без помощи и рекомендаций специалиста, ты можешь использовать тренажеры некорректно, располагая спину или ноги под неправильным углом, что может спровоцировать повреждения суставов.
Несмотря на то что это упражнение отнимает достаточно сил, пользы оно практически не приносит. Многие девушки полагают, что сведение и разведение ног поможет избавиться от целлюлита, укрепив мышцы внутренней стороны бедер. Для этого лучше всего подойдут приседания и ходьба с высоко поднятыми коленями.
Татьяна Кравченко