Удар в спину: как предотвратить заболевания позвоночника

Татьяна КравченкоТатьяна Кравченко

Каждой из нас хотя бы раз в жизни доводилось чувствовать себя роботом, выполняющим механические движения с неподвижной спиной, по причине боли в позвоночнике. Тот, кто сталкивался с этой проблемой, не понаслышке знает, какие нечеловеческие страдания приходится испытывать.

ru.depositphotos / dirima: девушка смотрит на закат

Причин возникновения болей в позвоночнике может быть масса. Если боли в спине не дают тебе покоя в течение длительного периода времени, следует обязательно обратиться к врачу – неприятные ощущения в области позвоночника могут стать причиной серьезных заболеваний.

Нередко мы сами становимся врагами собственного здоровья, не задумываясь о том, что от наших излюбленных привычек страдают основные внутренние органы. Что вызывает заболевания позвоночника и как с этим бороться?

1. Ах, эта шпилька-каблучок

девушка на каблуках

Существует мнение, что, как только девушка становится на каблуки, у нее тут же случается счастье в жизни. Не будем с этим спорить. Однако увлекаться и носить высоченные шпильки, пригодные для выхода в ночной клуб, не следует.

Ты когда-нибудь замечала, что происходит с твоим телом, когда ты идешь на высоких каблуках? Центр тяжести значительно смещается вперед. Балансируя и стараясь удержать равновесие, ты отклоняешь спину назад, за счет чего неестественный изгиб позвоночника увеличивается, что в итоге приводит к его искривлению.

Кадр из фильма Служебный роман

Кадр из фильма Служебный роман

Что предпринять. Помнишь, как секретарша Верочка из всеми любимой комедии «Служебный роман» учила ходить Людмилу Прокофьевну? «Головка чуть-чуть приподнята, плечи откинуты назад. Голову вперед, грудь вперед, сзади подберитесь, спереди в себя, живот. Походка свободная от бедра».

Достаточно следовать этому правилу при ходьбе на каблуках, и проблем с позвоночником у тебя не возникнет. Для того чтобы научиться выпрямлять спину, потренируйся дома: надев туфли на шпильках, положи на голову книгу, представь себя индийской женщиной, несущей на голове кувшин с водой. Несколько раз пройдись по комнате, стараясь не уронить поклажу.

2. Тяжелая ноша

девушка несет тяжелы чемодан

Не всегда рядом окажется благородный мужчина, способный помочь дотащить тяжелые сумки из магазина. Приходится успокаивать себя тем, что «женщина коня на скаку остановит», и, собирая волю в кулак, плестись домой, волоча непосильную ношу. При этом межпозвоночные диски испытывают высокое давление, заметно деформируясь.

Что предпринять. Старайся поднимать тяжесть правильно. Ни в коем случае не стоит пытаться ухватить груз из положения стоя. Не наклоняйся, присядь, ровно держа спину. В этом положении нагрузка приходится на таз и ноги, что не только совершенно безвредно, но и полезно для мышц.

Поднимая тяжелую сумку, избегай резких поворотов верхней части тела. Равномерно распредели покупки по нескольким пакетам и неси их в обеих руках. При этом не стоит сильно сжимать кулак.

Разверни тыльную сторону ладони назад. Согнутые пальцы должны быть направлены вперед. Не прижимай руки к корпусу. Если ты несешь одну тяжелую сумку, часто меняй руку. Вообще, допустимый груз, который женщина может поднимать без вреда для здоровья, должен весить не более 3 кг.

3. Лишние килограммы

полная девушка

Да-да, полнота негативно влияет на здоровье спины. Если ты любительница мучного и сладкого, пора задуматься о том, что лишний вес провоцирует возникновение таких серьезных заболеваний как остеохондроз и межпозвонковая грыжа.

Что предпринять. Больше двигаться, не лениться делать ежедневные упражнения. Регулярное посещение бассейна поможет убить двух зайцев: ты сбросишь вес и укрепишь позвоночник.

С понедельника возьми себе за правило питаться правильно. Это не означает, что нужно войти в режим жесткого контроля и полностью исключить все гастрономические прелести жизни. Составь для себя здоровый рацион, который поможет обрести стройную фигуру.

4. Чрезмерные физические нагрузки

девушка поднимает гантели

Как правило, зима для нас – период «спячки». Заканчивается рабочий день, и мы стремглав мчимся под теплый плед с плиткой шоколада и любимой книжкой. С наступлением весны мы обнаруживаем, что уютное блаженство на протяжении трех месяцев даром не прошло и дало о себе знать внушительным животиком.

Решив принять экстренные меры, мы до седьмого пота трудимся в тренажерном зале. Вполне возможно, что эта стратегия поможет избавиться от нескольких лишних килограммов, но заодно и нанесет удар по позвоночнику.

Что предпринять. Организовать равномерные и умеренные нагрузки. Если до настоящего момента ты не водила дружбы со спортом и вдруг решила, что тебе пора встать в ряды профессиональных бегунов или гимнастов, претворяй свой план в жизнь постепенно, начиная с малого, хотя бы делая полноценную зарядку по утрам.

Разогрей мышцы: потянись, сделай круговые движения плечами и бедрами, а также наклоны. Не делай резких движений. Полезно выполнить такую разминку и перед уборкой.

5. Офисная рутина

у девущки болит спина

Если ты работаешь в офисе и в основном ведешь сидячий образ жизни, однозначно рискуешь стать одной из тех несчастных, которые по утрам ходят, согнувшись в три погибели и хватаясь за поясницу при каждом неловком движении.

Длительная неподвижность чревата сутулостью и остеохондрозом. Любители писать «носом» и закидывать ногу на ногу могут заработать проблемы с сердцем.

Что предпринять. Как можно чаще вставай со стула и прогуливайся по коридору. Во время обеда не ленись выходить на свежий воздух. После тяжелого рабочего дня полезно пройтись пару остановок в сторону дома пешком. Помни о том, что позвоночник – это «стержень» здорового и красивого тела.

Красота. Любовь. Вдохновение

Будь яркой вместе с Pixy.ru. Присоединяйся!

Читайте также

http://ru.depositphotos.com/ Deklofenak : гимнастика с фитболом
Здоровье
Гимнастика с фитболом - веселые и эффективные упражнения

Вспоминаем детство и игры с мячом. Теперь уже не только увлекательные, но и полезные.

ru.depositphotos / NinaMalyna: девушка в розовом
Здоровье
Враги красивых ног: как с ними бороться

Ничто так не украшает девушку, как стройные, ухоженные ноги. Однако у девичьих ножек есть коварные недруги, которые могут...

ru.depositphotos.com / yellow2j: девушка занимается йогой
Здоровье
Направления йоги, которые стоит попробовать в 2015 году

Если тебе надоели привычные занятия йогой, предлагаем познакомиться с новыми трендами в этой области. Мы собрали самые...

alena-club.ru: занятия со степом
Здоровье
Упражнения со степом – динамичная и эффективная тренировка

Учимся зaниматься фитнесом, используя степ-платформу.

Сегодня читают

tumblr.com: Платья больших размеров
Мода
Лучшие интернет-магазины платьев больших размеров

Предлагаем список 5 проверенных онлайн-ритейлеров, которые продают стильную женскую одежду размера плюс.

pinterest.com: 500 дней лета
Отдых
5 самых трогательных киносвиданий

5 встреч на большом экране, которые трогают до глубины души.

pinterest.com: Комнатные цветы
Здоровье
Самые полезные комнатные растения для твоей спальни

А ты знала, что некоторые комнатные растения могут негативно влиять на твое здоровье? Советуем держать в спальне только...

shutterstock: Девушка в поле маков
Отношения
33 мгновения жизни, которым надо радоваться

Радоваться жизни — самое правильное решение, которое надо принимать несколько раз в день.

ru.depositphotos.com/nataliia: Благовония
Красота
Почти волшебные палочки: как правильно выбрать благовония?

Хочешь, чтобы в твоем доме царил приятный аромат? Используй благовония в виде ароматических палочек. При сжигании они...