С наступлением весны мы обнаруживаем, что любимые джинсы почему-то стали на два размера меньше, а из-под обтягивающей футболки стыдливо выглядывают отвратительные складки. Мы составили список распространенных заблуждений, мешающих обрести стройную фигуру.
Оказывается, сбросить вес не так-то просто. Сегодня в интернете ты найдешь тысячи советов, авторы которых гарантируют несчастным бедолагам стройную фигуру через пару дней. Звучит заманчиво, однако если ты снимешь розовые очки, то сразу обнаружишь в многообещающих рекомендациях множество противоречий.
Мы постарались разобраться в многочисленных постулатах, касающихся диет и упражнений, разоблачить мифы и отыскать истину.
Многие девушки наивно полагают, что недели диет и упражнений достаточно для того, чтобы килограммы, мешающие жить, исчезли без следа. Этот миф позволяет успокоить себя тем, что голодные муки грозят нам только до следующего понедельника, а затем с чистой совестью можно снова баловать себя печеньем и кексами.
Без труда застегнув на себе платье размера XS, ты вприпрыжку направляешься в ближайший кондитерский магазин за свежим пирожным. Будь уверена, через три дня ты вновь наберешь потерянный вес.
Что делать? Пожертвовать любимым фаст-фудом и в корне изменить режим питания. Фигура не станет стройной сама по себе. Питание должно быть здоровым постоянно, а поход в тренажерный зал – нормой.
Безусловно, кушая гречневую кашу с гречневой кашей в течение двух недель, ты вполне сможешь потерять несколько килограммов. Но твое самочувствие значительно ухудшится, появится слабость, вялость, тебя начнут мучить головокружения. Многие врачи-диетологи выступают против режима питания, ограничивающегося одним-двумя видами продуктов.
Монодиета опасна тем, что в период ее соблюдения организм не получает и малой доли питательных веществ, необходимых для его правильной работы. Поэтому выбирая кефирную диету, ты рискуешь пошатнуть свое здоровье. Кроме того, как только ты решишь, что твоя талия уже достаточно тонкая, а значит, диету можно забросить, ненавистные килограммы вернутся в двойном объеме.
Что делать? Организовать сбалансированное питание. Организм должен получать и белки, и жиры, и углеводы. Ешь побольше фруктов, овощей, нежирного мяса и рыбы в отварном или тушеном виде, исключи из рациона выпечку.
Жиры – продукт вредный, содержащий огромное количество калорий, поэтому их необходимо полностью исключить из рациона. А вот и нет. Жиры защищают кожу от переохлаждения и пересыхания. Кроме того, жиры способствуют выработке важных гормонов и содержат полезные витамины А и D.
Что делать? Получать жиры из полезных источников питания: оливкового, арахисового и льняного масла, рыбы и орехов.
Пожалуй, это самое распространенное девичье заблуждение, касающееся похудения. Откуда взялась эта магическая цифра, не припомнит, наверное, даже сам изобретатель этого мифа. Желудок устроен таким образом, что сок, способствующий перевариванию пищи, выделяется постоянно.
Съев последнее яблоко в 18.00, ты оставляешь организм без пищи на 15 часов, до следующего яблока на завтрак! В результате измученный голодом желудок примется переваривать сам себя, что чревато гастритом или, в особо тяжелых случаях, язвой.
Что делать? Следить за суточной нормой калорий. Если в обед ты обошлась двумя ложками овсянки, спокойно можешь поужинать вечером за 3-4 часа до сна.
Многие худеющие представительницы прекрасного пола считают, что для достижения пущего эффекта физическими упражнениями нужно заниматься на совершенно голодный желудок. Таким образом все набранные калории исчезнут еще во время разминки.
А чтобы утерянные килограммы ни в коем случае не нашли дорогу обратно, следует не есть еще два часа после того, как ты покинула спортивный зал. Все это не что иное, как очередной плод разыгравшейся фантазии. Занятия спортом впроголодь спровоцируют плохое самочувствие и упадок сил.
Что делать? Полноценно завтракать за час до тренировки. Легкий омлет, пара ложек нежирной каши или творога зарядят твой организм необходимой энергией для полноценной тренировки.
Мы полагаем, что если жажда не мучает, то и воду пить необязательно. В день можно выпить не более двух стаканов. Это ошибочное мнение. Жидкость активирует все обменные процессы в организме.
Пренебрегая правильным питьевым режимом, ты рискуешь не только помешать процессу похудения, но и спровоцировать преждевременное старение клеток.
Что делать? Выпивать в среднем 2,5 литра воды в день. Если ты занимаешься спортом, пить воду просто необходимо.
Для того чтобы похудеть, необходимо выбрать то, что тебе подходит больше: спорт или диета. Ни в коем случае не вздумай следовать этому совету. Соблюдая диету без тренировок, ты сможешь потерять лишний вес, но вряд ли избавишься от складок и дряблой кожи.
Что делать? Выбери тот вид спортивных тренировок, которые покажутся тебе наиболее подходящими. Совсем необязательно посещать тренажерный зал, если ты терпеть не можешь упражнения с гантелями. Начни посещать танцевальную студию или бассейн. Уверяем, стройная фигура тебе гарантирована.
Заманчивая реклама гласит, что чудодейственные таблетки помогут не просто избавиться от лишних килограммов, но и стать обладательницей осиной талии, вдобавок увеличив грудь на пару размеров, всего за 10 дней. В лучшем случае таблетки окажутся бесполезными. В худшем – нанесут непоправимый вред организму. Потратив изрядную сумму денег, ты останешься ни с чем.
Что делать? Не обращать внимания на рекламу и уяснить, что стройная фигура – результат работы над собой.
«Сегодня съем еще пару конфет и булочку, а уж с понедельника начну новую жизнь». Знакомо? Многие откладывают диеты и занятия спортом на потом, а килограммы тем временем прибавляются. Спохватившись после примерки купальника за два дня до отпуска, ты со слезами садишься на гречневую диету (см. пункт 2).
Что делать? Начать питаться правильно следует не завтра, не послезавтра, не в понедельник, а сию минуту. Если ты считаешь, что тебе действительно следует похудеть, запомни: чем дольше ты откладываешь диету, тем сложнее будет к ней приступить.
С энтузиазмом соблюдая диету в течение месяца, ты замечаешь, что в первые две недели килограммы покидали твою фигуру один за другим, после чего процесс застопорился, несмотря на то, что ты продолжаешь питаться правильно.
Решая, что диета не работает, ты разочарованно ее прекращаешь. А зря. Если лишний вес уходит медленно, это лишь означает, что организм приспосабливается к новому режиму.
Что делать? Не расстраиваться и набраться терпения. Если ты следишь за своим питанием, рацион достаточно сбалансирован, и ты регулярно делаешь упражнения – стройная фигура не заставит себя ждать.
Татьяна Кравченко