Выспаться в будние дни – это реально

Татьяна КравченкоТатьяна Кравченко

Крепкий сон – залог здоровья, это знает каждый. Но о том, как спать правильно, осведомлены далеко не все. Pixy.ru готов поделиться с тобой секретами здорового сна, которые помогут решить проблему хронического недосыпа и его неприятных последствий.

ru.depositphotos.com / MaxyM: сонный котенок

Современный ритм жизни не позволяет нам подолгу нежиться в теплой постели. Сон влияет не только на физическое здоровье и эмоциональное состояние, но и на внешний вид. Наверняка утром ты проводишь немало времени перед зеркалом, тщательно маскируя круги под глазами, стараясь при этом не уснуть над умывальником.

Секрет 1 – засыпай на голодный желудок

девушка ест на ночь

Существует великий соблазн перед сном отдохнуть с книгой, при этом побаловав себя свежей булочкой или плиткой шоколада. Если ты из тех, кто ходит на ночное рандеву с холодильником, постарайся как можно скорее избавиться от этой привычки.

Во время сна мозг не перестает работать ни на минуту, регулируя работу внутренних органов и сортируя накопившуюся за день информацию, то есть фактически перезагружая весь организм. Если мозг будет отвлекаться на процесс переваривания позднего ужина, отдохнуть ему не удастся. 

Запомни раз и навсегда: последний прием пищи должен состояться не позднее чем за 4 часа до сна. Мудрые римляне недаром советовали отдать ужин врагу.

девушка не хочет просыпаться

Не злоупотребляй жирными, высококалорийными продуктами, лучше съешь тарелку супа и выпей стакан нежирного кефира. Такая пища успеет полностью перевариться до отхода ко сну.

Кроме того, во время сна специальные железы головного мозга вырабатывают полезные гормоны роста и мелатонин, который служит естественным снотворным.

Если ты ложишься спать с признаками явного переедания, процесс выработки этих волшебных веществ значительно замедляется. Низкий уровень гормона роста в организме будет способствовать его увяданию и быстрому старению.

Секрет 2 – повышай качество сна

женщина видит сон

Не удивляйся: для того чтобы сон был здоровым и крепким, требуется соблюдать несколько простых правил.

Ложись спать в проветренной комнате. Будет еще лучше, если ты приоткроешь форточку и укроешься теплым одеялом. В душном помещении крепко уснуть вряд ли удастся. Нехватка свежего воздуха может стать причиной ночных кошмаров.

девушка спит на свежем воздухе

Прими душ или ванну. Теплая вода поможет расслабиться и настроиться на «сонный» лад. Можно побаловать ножки теплой ванночкой с добавлением морской соли или меда. Эта процедура не только окажет успокаивающее действие на нервную систему, но и смягчит огрубевшую кожу ступней.

Откажись от мягкого матраса. Как бы ни было уютно засыпать в теплой мягкой постели, от нее все-таки лучше отказаться в пользу более жесткого матраса. Спать на ровной и относительно твердой поверхности полезно с точки зрения физического здоровья.

При этом улучшается кровообращение и позвоночник находится в наиболее удобном положении. Сегодня существует хорошая альтернатива неудобным, жестким тюфякам – ортопедические матрасы.

Секрет 3 – выбирай правильную позу

девушка обнимает плюшевого мишку

Оказывается, то, как мы высыпаемся, напрямую зависит от позы, которой мы отдаем предпочтение во время сна. При возможности старайся не спать на животе. В такой позе голова повернута набок, из-за чего сдавливается важная позвоночная артерия.

Поза на спине очень полезна с точки зрения косметологии, поскольку в таком положении полностью разглаживается кожа лица и шеи. Самой удобной и естественной, пожалуй, можно считать позу на боку.

По мнению мастеров йоги, сон на левом боку создает согревающий эффект, а на правом, наоборот, охлаждающий. Восточные мудрецы утверждают, что сон в позе на боку способствует долголетию.

Секрет 4 – мед и яблоки против бессонницы

девушку мучает бессонница

Каждая из нас знает, что такое мучительные часы, проведенные без сна. В таких случаях крайне нежелательно прибегать к сильным лекарственным средствам. Воспользуйся этими несложными советами, которые пригодятся и в профилактических целях:

1) Употребляй в пищу продукты, способствующие здоровому сну. В первую очередь к ним относятся гречка, петрушка, морковь, яблоки, нежирная рыба. То есть пища, богатая белками и клетчаткой.

Кроме того, очень полезны для крепкого сна продукты, содержащие витамин В: творог, сыр, нежирный кефир и бобовые.

2) Быстро уснуть ты можешь с помощью простого бабушкиного рецепта – стакана теплого молока с медом на ночь. Заведи себе такую традицию, и сон младенца тебе гарантирован.

3) Упасть в объятия Морфея тебе поможет непродолжительная прогулка на свежем воздухе перед сном. И ни в коем случае не сиди за компьютером, перед тем как лечь спать.

Красота. Любовь. Вдохновение

Будь яркой вместе с Pixy.ru. Присоединяйся!

Читайте также

konstantynov :
Здоровье
Как справиться с хронической усталостью – полезные рецепты

Если усталость стала твоим постоянным спутником, привычные способы релаксации не помогают и ты чувствуешь себя разбитой...

: причины больше спать
Здоровье
10 причин спать больше

Крепкий сон – залог хорошего здоровья. Мы подготовили для вас 10 причин увеличить время ночного сна.

: йога против бессонницы
Здоровье
Йога против бессонницы - 5 поз, которые помогут расслабиться и уснуть

Если вы страдаете от бессонницы, попробуйте заняться йогой вместо того, чтобы часами валяться в постели и рассматривать...

: продукты для сна
Здоровье
9 продуктов питания, которые влияют на ваш сон

Часами ворочаетесь в постели в попытках уснуть? Или наоборот – чувствуете постоянную сонливость днем? Возможно, в этом...

Сегодня читают

tumblr.com: Платья больших размеров
Мода
Лучшие интернет-магазины платьев больших размеров

Предлагаем список 5 проверенных онлайн-ритейлеров, которые продают стильную женскую одежду размера плюс.

pinterest.com: 500 дней лета
Отдых
5 самых трогательных киносвиданий

5 встреч на большом экране, которые трогают до глубины души.

pinterest.com: Комнатные цветы
Здоровье
Самые полезные комнатные растения для твоей спальни

А ты знала, что некоторые комнатные растения могут негативно влиять на твое здоровье? Советуем держать в спальне только...

shutterstock: Девушка в поле маков
Отношения
33 мгновения жизни, которым надо радоваться

Радоваться жизни — самое правильное решение, которое надо принимать несколько раз в день.

ru.depositphotos.com/nataliia: Благовония
Красота
Почти волшебные палочки: как правильно выбрать благовония?

Хочешь, чтобы в твоем доме царил приятный аромат? Используй благовония в виде ароматических палочек. При сжигании они...