В наше время депрессия – одно из наиболее распространенных расстройств психики. Она влияет на сознание человека и его поступки. Невозможно вести нормальный образ жизни, когда ты в депрессии. Вот почему необходимо знать некоторые хитрости, которые помогут облегчить это состояние.
Основными признаками депрессии являются уязвимость, ощущение безнадежности и бесполезности. Учеными доказано, что влиять на это состояние могут психологические, духовные и экономические факторы. Также есть и другие причины, из-за которых депрессия усиливается.
Депрессия рука об руку шагает с бессонницей или недосыпанием. Твое состояние может ухудшиться как при недосыпании, так и при сне больше нормы. Желательно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
У людей, страдающих бессонницей, риск появления депрессии возрастает. Если у тебя бессонница, то обратись к доктору за помощью. Нарушение сна можно вылечить современными методами.
Напряжение – нормальная, естественная реакция организма, которая предупреждает тебя об опасности. К сожалению, постоянное напряжение может привести к глубокой депрессии. Даже вызванное положительными эмоциями, например свадьбой или новой работой, оно может спровоцировать депрессию.
Кроме того, длительное напряжение или хронический стресс приводят к увеличению уровня «гормона стресса» – кортизола, и уменьшению уровня «гормона счастья» – серотонина. Эти химические реакции могут вызвать или усилить депрессию и создать проблемы с аппетитом, жизненной энергией и сном.
Твоя задача – попытаться использовать все возможные способы, чтобы снять или хотя бы ослабить напряжение.
Мы − то, что мы едим и пьем. Продукты, которые мы потребляем, влияют на лимбическую систему, которая является эмоциональным центром организма.
Трудно поверить, но еда может провоцировать развитие депрессии. Конечно, плитка шоколада не подтолкнет тебя к отчаянию, но если ты употребляешь много кофеина, алкоголя и рафинированного сахара, то рискуешь впасть в депрессию или усилить ее.
Как ни странно, люди склонны запоминать неприятные, травмирующие события в прошлом и свои ощущения и чувства в те моменты. И каждый последующий раз, вспоминая о них, ты испытываешь те же эмоции и чувства.
Психологи рекомендуют по возможности избегать плохих воспоминаний во время депрессии. Также можно подготовить себя к чему-то неприятному заранее – таким образом с отрицательными эмоциями будет легче справиться.
Важно знать, что окружающие люди могут провоцировать депрессию. Поэтому если ты подавлена, то тебе просто необходимо окружить себя искренними и добрыми людьми. Если это невозможно, попытайся проводить как можно меньше времени с теми, кто заставляет тебя чувствовать себя раздражительной и подавленной.
Неприятные люди и напряженная атмосфера могут только ухудшить депрессию. Попытайся заменить отрицательные чувства и мысли положительными. Не трать свое время впустую на тех, кто заставляет тебя страдать.
Социальные сети могут значительно ухудшить депрессию. Например, ты можешь увидеть фотографии своих друзей на прекрасных экзотических курортах. Тогда ты начнешь сравнивать свой успех с чужим – тебе станет грустно, обидно, ты начнешь думать, что их жизнь интересна, в отличие от твоей. Такие мысли только ухудшат твое нынешнее состояние.
Многочисленные исследования доказывают, телевидение способствует развитию депрессии, вызывая чувство зависти и понижая самооценку. Более того, просмотр тревожащих телевизионных новостей или шоу может только усугубить депрессию.
Старайся посещать только те веб-сайты и смотреть те программы, в которых больше хороших новостей. Если ты подавлена, то лучше не включай телевизор или компьютер, а посвяти себя хобби или почитай книгу.
Подготовлено по материалам сайта www.womanitely.com
