Спортзал в домашних условиях

Далеко не каждый может позволить себе посещение спортзала. Чаще всего это обусловлено отсутствием свободного времени или неудобным рабочим графиком и стоимостью занятий.

Некоторые тренажерные залы могут предоставить тебе широкий спектр тренажеров, персонального тренера, но и цена будет соответсвующая. Темп современной жизни требует крепкого здоровья и хорошей физической подготовки. Решением может стать спортзал в обычной квартире.

Для создания тренажерного зала в домашних условиях тебе понадобится: определить площадь, которую ты можешь отвести для зала, финансовые возможности и какие тренажеры тебе необходимы.

Небольшая площадь и ограниченный бюджет

При среднем бюджете и небольшой площади помещения ты можешь сделать упор на кардиотренажеры. К ним относятся: велотренажер и гребной тренажер. Это оснащение недорогое и эффективное. Оба тренажера хорошо тренируют мускулатуру ног и рук, способствуют развитию сердечно-сосудистой и дыхательной систем, сжигают калории. Также ты можешь добавить к ним гантели, скамью для пресса и гиперэкстензию.

Много пространства и неограниченный бюджет

Для бюджета выше среднего и большого помещения можно поставить 2 кардиотренажера: например, беговую дорожку и эллипс. Из силовых транажеров обрати внимание на мультистанции – они объединяют в себе несколько тренажеров. Лучше всего выбирать блоковые тренажеры (со встроенными весами, который регулируется подвижным штырем), так как они подойдут для тренировки рук, ног и пресса. В отдельную зону можно поставить силовую скамью, раму, набор гантелей.

Маленькая площадь

Если площадь квартиры не позволяет сделать зал максимально оснащенным, то задумайся о создании зала на балконе или лоджии, также можно оборудовать под него часть спальни или гостиной. Здесь ты можешь разместить коврик для йоги, гантели, петли TRX. Они не занимают много места, и их всегда в случае необходимости можно убрать в шкаф или под кровать. Главное помнить, что помещение должно хорошо проветриваться, так как во время выполнения физических упражнений важно правильно дышать.

Покрытие

Обрати внимание на покрытие полов в зоне, предполагаемой под зал. Оно должно быть шумоизолирующим. Для этого можно застелить пол толстым ковролином или резиновым ковриком. Для обшивки стен подойдут гипсокартон, пробковые панели. Также желательно разместить на стене зеркало во весь рост – это поможет следить за правильностью выполнения упражнений. Не помешает также наличие колонок и часов.

Для таких тренажеров, как машина Смита или тренажер для жима ногами, необходимо помещение с большой площадью, поэтому их можно ставить в квартире при условии, что под тренажерный зал будет выделена отдельная комната, желательно специально оборудованная.

5 обязательных предметов в домашнем спортзале

Если ты еще не решила, как оборудовать зал, а заниматься необходимо, то обрати внимание на эти простые предметы, которые помогут поддержать себя в форме.

Скакалка – самый простой и действенный способ привести все мышцы в тонус. Во время прыжков работают все мышцы тела от рук до ног.

Гантели – помогут накачать мышцы рук и плечевой пояс. Чтобы достигнуть необходимого результата вовсе необязательно брать очень тяжелые гантели, ведь даже с маленьким весом эффект будет ощутим.

Фитбол, или гимнастический мяч подходит для пресса и отжиманий. Также с его помощью помощи ты можешь качать мышцы бедер и ягодиц.

Хулахуп или гимнастический обруч – один из лучших тренажеров для создания талии. Если крутить хулахуп или обруч по 10 минут в день, ты достаточно быстро достигнешь желаемых результатов.

Велотренажер. Во время занятий на велотренажере работают мышцы ног и ягодиц, улучшается подвижность суставов, прочность связок.