Топ-7 упражнений на растяжку перед бегом

Валентина Шибайко

Нельзя забывать о предварительной растяжке перед бегом. Бег – такая же физическая нагрузка, как и поход в тренажерный зал, и для того чтобы не повредить мышцы, их необходимо разогреть и подготовить.

gbh007:

Растяжка играет важную роль в занятиях спортом. Во время растяжки кровь разгоняется по всему телу, мышцы и суставы становятся гибкими и подвижными, снижается вероятность потянуть или порвать связки.

Бег также требует растяжки. Здесь ты узнаешь, какие группы мышц необходимо разогреть перед бегом.

Голень

Чтобы растянуть мышцы голени, закинь ногу на стену или перекладину. Наклони туловище в сторону стены. Останься в таком положении на 10 секунд, затем поменяй ногу.

Если поблизости нет опоры в виде стены или турника, то просто подними ногу, обхвати ее рукой, в области голени и постой так 10 секунд. Затем повтори упражнение со второй ногой.

Передняя поверхность бедра

Обопрись одной рукой о стену или перекладину, согни ногу в колене и прижми ее ягодицам. Задержись в таком положении на несколько секунд. Затем поменяй ногу. Сделай 3-4 подхода на каждую ногу.

Задняя поверхность бедра

Стань ровно, колени держи прямыми, затем согнись и попытайся достать кончиками пальцев до земли. Замри в таком положении на 10-20 секунд. Для того чтобы усилить растяжку, наклонись и коснись земли всей поверхностью ладони – задержись в таком положении. Это упражнение поможет растянуть не только заднюю поверхность бедра, но и спину.

Руки

Встань ровно. Потяни локоть  правой руки до ощущения растяжения в задней части плеча. Задержись в таком положении на 20-30 секунд. Повтори упражнение с другой рукой. Когда будешь тянуть локоть, убедись, что предплечье остается перпендикулярным полу (пальцы направлены вверх).

Затем согни одну руку в локте так, чтобы ладонь была на уровне основания шеи, а второй рукой возьмись за локоть и надави на него до ощущения растяжения трицепсов (в задней части плеча). Задержись на 20-30 секунд. То же самое повтори с другой рукой.

Мышцы груди

Встань ровно. Отведи руки за спину, сомкни их в замок. Подними руки к потолку, держи их прямыми, пока не почувствуешь растяжение грудных мышц. Задержись в таком положении на 10-20 секунд.

Ноги

Удары ногами – очень эффективное упражнение на растяжку. Ты можешь выполнять его по дороге к месту старта.

Удары необходимо выполнять вперед, в среднем по 20 на каждую ногу.

После выполнения всех упражнений можешь приступать непосредственно к бегу. Теперь твое тело подготовлено, и ты можешь не бояться растянуть мышцы или порвать связки.

Подготовлено по материалам сайта www.fitbodyhq.com

Красота. Любовь. Вдохновение

Будь яркой вместе с Pixy.ru. Присоединяйся!

Читайте также

Dzmitry Stankevich:
Здоровье
13 причин заняться большим теннисом

Всем известно, что спортивные игры и, вообще любые физические нагрузки положительно сказываются на состоянии здоровья.

:
Здоровье
Помогают ли накачанные руки лучше бегать?

Эксперты утверждают, что укрепление мышц рук и плечевого пояса повышает эффективность беговых тренировок.

Syda Productions/Фотобанк Лори:
Здоровье
4 упражнения для увеличения и упругости груди

Увеличить грудные железы иначе, как хирургическим путем, нельзя: их размер заложен природой. А вот подтянуть грудную...

Сегодня читают

tumblr.com: Платья больших размеров
Мода
Лучшие интернет-магазины платьев больших размеров

Предлагаем список 5 проверенных онлайн-ритейлеров, которые продают стильную женскую одежду размера плюс.

pinterest.com: 500 дней лета
Отдых
5 самых трогательных киносвиданий

5 встреч на большом экране, которые трогают до глубины души.

pinterest.com: Комнатные цветы
Здоровье
Самые полезные комнатные растения для твоей спальни

А ты знала, что некоторые комнатные растения могут негативно влиять на твое здоровье? Советуем держать в спальне только...

shutterstock: Девушка в поле маков
Отношения
33 мгновения жизни, которым надо радоваться

Радоваться жизни — самое правильное решение, которое надо принимать несколько раз в день.

ru.depositphotos.com/nataliia: Благовония
Красота
Почти волшебные палочки: как правильно выбрать благовония?

Хочешь, чтобы в твоем доме царил приятный аромат? Используй благовония в виде ароматических палочек. При сжигании они...