Многим из нас случалось после тяжелого трудового дня чувствовать себя, как выжатый лимон. Хуже всего, если это состояние стало для тебя привычным, ты чувствуешь себя усталой и измотанной, и все это сопровождается сонливостью, головной болью, неспособностью сосредоточиться. Речь идет о синдроме хронической усталости. Здесь ты найдешь несколько советов, как бороться с этим далеко не шуточным состоянием и предупредить его появление.
Лечение хронической усталости
Как это ни банально, но лечить надо, конечно же, причину хронической усталости. А для этого тебе необходимо выяснить ее. Кроме того, нужно избавиться от стресса, переутомления, обеспечить себе хороший отдых, полноценный сон и т. д.
Современная медицина имеет большой арсенал средств для лечения хронической усталости. Но вот, что нужно сделать в первую очередь:
- отрегулировать чередование периодов активности и отдыха. Нормальный сон составляет 8 часов. И этой нормой лучше не пренебрегать.
- Необходимо привести в порядок рацион питания, который из-за постоянной нехватки времени часто наполнен фастфудом и другой вредной пищей. Она вредит организму, нарушает обмен веществ, что вызывает проблемы не только со здоровьем, но и с психикой. Включи в свой рацион белковую пищу (рыба, курица, нежирная телятина). Ограничь употребление кофе, крепкого чая и газированных напитков.
Рецепты против усталости и переутомления
- В борьбе с усталостью рекомендуется употреблять виноградный сок. Примерно по 2-3 ст. л. каждые 2 часа (2-3дня).
- Также для избавления от переутомления подойдут грецкие орехи. Разотри грецкие орехи и смешай их с натуральным медом (1:1). Принимать каждый день в течение 2-3 недель.
- Ешь побольше продуктов, содержащих йод: морскую капусту, плоды ирги, фейхоа.
- При нервном возбуждении или бессоннице рекомендуется применять 10-15 капель настойки валерианы. Также можно принять ванну с отваром корня валерианы. Для этого прокипяти корень валерианы 15 минут, затем дай ему настояться 1 час, процеди и вылей в ванну. Такую ванну нужно принимать примерно 10-15 минут.
- Также побороть состояние бессонницы и плаксивости помогут соки – лимонно-клюквенный и лимонно-яблочный. Для их приготовления смешай 1 стакан лимонного сока, 0,5 стакана клюквенного (или яблочного) и 2 ст.л. сахара. Дать смеси настояться в течение 8 часов. Принимай по 0,5 стакана сока 3 раза в день за 20 минут до еды.
- Еще один тонизирующий напиток – сок из яблока, лимона и моркови. Чтобы приготовить его, нужно смешать по 0,5 стакана сока лимона и яблока, 1 стакан морковного сока, 2 ст. л. сахара. Взбей смесь миксером. Принимай по 0,5 стакана 4 раза в день за 20 минут до еды.
- Для повышения общего тонуса организма положи щепотку соли под язык и медленно рассасывай ее, затем проглоти одним глотком.
Как видишь, избавиться от синдрома хронической усталости не так уж сложно. А начать нужно с главного – попытаться вырваться из ежедневной суеты и привести в порядок все сферы своей жизни.