Техники моментального успокоения во время стресса

Ты наверняка сталкивалась с ситуациями, в которых сдержать раздражение, злость и другие чувства очень сложно, но необходимо. Чаще всего это происходит на работе или учебе во время общения с коллегами или одногруппниками.

Каждый раз, когда мы раздражаемся или злимся, у нас может возникать несколько реакций:

1. Сбежать, громко хлопнув дверью.
2. Выплеснуть свою злость, используя прием «лучшая защита – это нападение».
3. Начать анализировать и пытаться приводить конструктивные доводы и т.д.

Тем не менее, если конфликтная ситуация возникла на работе или учебе, то выражать свои чувства не особо уместно. Что делать в этом случае? Психологи предлагают несколько техник, которые помогут тебе быстро успокоиться и справиться с гневом.

Техника 1. Квадратное дыхание

«Квадратное дыхание» - это невероятно простая и очень эффективная техника, которая помогает моментально изменить свое состояние.

Делать это упражнение можно в любом месте и в любое время, а на его выполнение у тебя уйдет не больше 5-7 минут.
Для начала тебе нужно найти комфортное место. Ты можешь присесть на стул и постараться максимально расслабиться. Побудь в состоянии полного успокоения и покоя около 4 секунд, после чего сделай глубокий вдох на 4 счета. После этого задержи дыхание на 4 секунды и выдохни воздух на 4 счета. Еще через 4 секунды можно делать новый вдох.

Можешь представить, что ты дышишь, как будто двигаясь по квадрату, где каждая сторона, – это 4 секунды каждого действия: вдох – задержка дыхания – выдох – передышка.

Упражнение хорошо тем, что во время его выполнения ты не думаешь ни о чем, кроме 4 секунд счета и концентрируешься на дыхании. Всего за несколько «квадратов» ты будешь полностью расслаблена и спокойна.

Эта техника помогает справиться с волнением, страхом, злостью, раздражением и другими неприятными чувствами.

Техника 2. Заземление

Эта техника потребует не более 5 минут твоего времени. Займи удобное место. Ты можешь делать упражнение стоя, сидя или даже лежа – это неважно. Постарайся почувствовать, как твои ноги касаются пола. Ты можешь ощущать подушечки пальцев на ногах, пятку, подъем и всю ступню целиком, которая касается пола.

Возможно, через пару минут ты сможешь почувствовать невидимые корни, которые соединяют тебя с самым центром земли. Почувствуй, как через эти корни земля наполняет тебя энергией и дает тебе тот ресурс, которого тебе не хватает. Это может быть энергия, спокойствие или уверенность.

Задача упражнения на заземление – вернуть твои ощущения в тело, дать разуму отдохнуть от постоянного осмысления и анализа и остановить внутренний диалог. Сделав упражнение хотя бы один раз, ты почувствуешь себе намного спокойнее и сможешь лучше концентрироваться.

Подготовлено по материалам сайта www.mindbodygreen.com