5 витаминов, которые можно получать из обычных продуктов

Ирина Волкова

Эксперты утверждают, что самый лучший способ получить суточное количество витаминов и минералов – это употреблять определенные продукты питания. Они не только разнообразят твой каждодневный рацион, но и помогут улучшить здоровье.

andresr:

Витамин А

Почему необходим?: Витамин А важен для нормального функционирования зрения, иммунной системы  и репродукции.  Витамин А (или ретинол) по праву называют эликсиром молодости. Он не только прекрасно справляется с угревой сыпью, шелушением и сухостью кожи, но также замедляет старение, борется с мелкими морщинками и предотвращает появление новых, благодаря чему широко используется как омолаживающее средство.

В каких продуктах искать?: Желтые, оранжевые и красные продукты, как правило, являются кладезями витамина А. Например, кабачки, дыня, абрикосы, сладкий картофель и манго ‒ лучшие пищевые источники этого жизненно важного витамина. Однако рекордсменами по количеству витамина А на 100 г продукта являются боярышник, морковь и одуванчик.

Витамин В12

Почему необходим?: Витамин В12 играет важную роль для здоровья нервной системы,  предотвращения анемии и улучшения иммунитета.  Дефицит данного витамина чреват потерей аппетита, появлением повышенной  усталости, ухудшением состояния кожи и волос.

В каких продуктах искать?:  Моллюски, рыба, мясо, птица, яйца и молоко лучше всего восполняют дневную дозу витамина В12.

Витамин С

Почему необходим?: Витамин С, более известный как аскорбиновая кислота, является важным компонентом для выработки коллагена, быстрого заживления ран, а также для повышения сопротивляемости организма к инфекциям.

В каких продуктах искать?: Несмотря на распространённое мнение, что самая высокая концентрация витамина С присутствует в цитрусовых,  свежие овощи и фрукты зеленого, оранжевого и красного цвета (сладкий перец, брокколи, клубника, апельсины, зеленый горошек и шпинат) являются богатейшими источниками аскорбиновой кислоты.

Кальций

Почему необходим?: Кальций нужен не только для здоровья костей, ногтей, зубов, но также для улучшения мышечной деятельности и облегчения предменструального синдрома.

В каких продуктах искать?: Много кальция нужен в шпинате, капусте, рукколе, молочных продуктах и орехах.

Цинк

Почему необходим?: Цинк помогает иммунной системе в борьбе с бактериями и вирусами, а также способствует умственной активности, заживлению ран, обновлению клеток кожи и усвоению жизненно важного витамина А.

В каких продуктах искать?: Самая высокая концентрация цинка находится в устрицах. Однако, если тебе не по карману такой деликатес, не переживай. В тыквенных семечках количество цинка всего лишь на 26% меньше, чем в устрицах. К тому же орехи, яйца, пивные дрожжи и молочные продукты с легкостью помогут тебе восполнить необходимую суточную дозу цинка.

Подготовлено по материалам сайта http://www.mindbodygreen.com

Красота. Любовь. Вдохновение

Будь яркой вместе с Pixy.ru. Присоединяйся!

Читайте также

:
Здоровье
Как перекусывать правильно?

Перекус – это хорошо или плохо? В детстве мамы всегда запрещали нам перехватывать что-то перед едой, чтобы не перебить...

: витамины
Здоровье
5 самых частых вопросов о витаминах

Витамины... Их советуют принимать при любом заболевании, от стрессов и усталости, для укрепления иммунитета и повышения...

: Витамины
Здоровье
Вся правда о витаминах

Безусловно ли полезны витамины и кому нужно их принимать? Ответы найдете в нашей статье.

: 5 способов хранения овощей, фруктов и ягод зимой - сохраняем витамины
Здоровье
5 способов хранения овощей, фруктов и ягод зимой – сохраняем витамины

Всего 3-4 месяца в году мы можем практически неограниченно собирать витамины прямо с грядки. А чтобы запастись ими на...

Сегодня читают

tumblr.com: Платья больших размеров
Мода
Лучшие интернет-магазины платьев больших размеров

Предлагаем список 5 проверенных онлайн-ритейлеров, которые продают стильную женскую одежду размера плюс.

pinterest.com: 500 дней лета
Отдых
5 самых трогательных киносвиданий

5 встреч на большом экране, которые трогают до глубины души.

pinterest.com: Комнатные цветы
Здоровье
Самые полезные комнатные растения для твоей спальни

А ты знала, что некоторые комнатные растения могут негативно влиять на твое здоровье? Советуем держать в спальне только...

shutterstock: Девушка в поле маков
Отношения
33 мгновения жизни, которым надо радоваться

Радоваться жизни — самое правильное решение, которое надо принимать несколько раз в день.

ru.depositphotos.com/nataliia: Благовония
Красота
Почти волшебные палочки: как правильно выбрать благовония?

Хочешь, чтобы в твоем доме царил приятный аромат? Используй благовония в виде ароматических палочек. При сжигании они...