Как ускорить обмен веществ в организме

Анна Троицкая

Хочешь улучшить свой метаболизм, а заодно сбросить парочку лишних килограммов? На первый взгляд эта задача кажется весьма непростой, и все-таки назвать ее нерешаемой будет неправильно. Придерживайся этих простых советов, и результат не заставит тебя долго ждать.

ru.depositphotos.com/wujekspeed: улучшаем метаболизм

Составляющих успеха немного – всего 9. Но даже их достаточно для того, чтобы в самые короткие сроки наладить твой обмен веществ.

Начинай утро с кофе

чашка кофе

Хорошая новость для всех кофеманов заключается в том, что кофеин стимулирует центральную нервную систему. Это вещество ускоряет метаболизм на 5-8%. Однако при этом стоит не забывать и об ограничениях: врачи не рекомендуют употреблять больше одной чашки кофе в день.

Ешь на завтрак каши из цельного зерна

злаки на завтрак

Каши из цельного зерна являются лучшим вариантом завтрака. Содержащиеся в них сложные углеводы и клетчатка не только помогут тебе не чувствовать голод до самого обеда, но и ускорят обмен веществ в твоем организме.

Пей достаточное количество воды

вода с лимоном

Время, проведенное за рабочим столом или студенческой партой, не пройдет напрасно для тебя и твоего тела, если ты будешь пить достаточно воды. Исследования, проведенные Университетом штата Юта, показали, что люди, которые пили по 8-12 стаканов воды в день, сожгли больше жира, чем те, кто пил всего по 4 стакана. Если ты не очень любишь пить обычную воду, попробуй добавить нее немного фруктов или пряностей.

Займись интервальными тренировками

занятия спортом

Любая физическая нагрузка – это отличный помощник в деле сжигания лишних килограммов. Однако, как показывает практика, наиболее эффективным для этого являются интервальные тренировки высокой интенсивности. Эту методику тренировок используют спортсмены для подготовки к соревнованиям. В ее принцип заложено чередование интервалов низкой и высокой интенсивности физической нагрузки.    

Обед – время белковой пищи

белковая пища

Грамотно подобранная диета поможет сбросить вес в самые короткие сроки, а рациональное распределение питательных веществ только усилит ее эффект. Все дела в том, что для переваривания белковой пищи организм тратит гораздо больше калорий.

После обеда выходи на прогулки

девушки на прогулке

Послеобеденные прогулки не только стимулируют процесс пищеварения, но и борются с лишним весом. Научные исследования показали, что сидение на одном месте более часа уменьшает количество ферментов, участвующих в процессе сжигания жира, на 90%. Поэтому заведи себе привычку до или после приема пищи совершать небольшую пешую прогулку.

Добавляй в свой ужин немного специй

Некоторые специи не только помогут тебе разнообразить вкус любимого блюда, но и примут самое активное участие в сжигании калорий, накопленных тобою за целый день. Лучше всего для этих целей подходят куркума, имбирь и корица.

Научись расслабляться

йога

Стресс вредит твоему метаболизму. Во всем виноват гормональный дисбаланс, который возникает, когда во время стрессовой ситуации надпочечники выбрасывают в кровь избыточное количество гормона стресса кортизола. Поэтому для ускорения метаболизма очень важно, чтобы ты не чувствовала себя подавленной. Старайся уделять релаксации хотя бы 15-20 минут в день.

Спи не меньше 7-8 часов в сутки

здоровый сон

Многочисленные научные исследования утверждают, что недостаток полноценного сна может стать причиной замедления метаболизма. Поэтому очень важно спать, по крайней мере, 7-8 часов в день.

Подготовлено по материалам сайта www.popsugar.com

Красота. Любовь. Вдохновение

Будь яркой вместе с Pixy.ru. Присоединяйся!

Читайте также

:
Здоровье
Полезно, быстро и вкусно – три кита полноценного завтрака

Вспомни, как часто ты оставалась без завтрака исключительно из-за того, что у тебя совершенно не было времени для его...

lev dolgachov / ru.depositphotos.com/: красивые девушки на пляже
Здоровье
Убежать от целлюлита – легко

С проблемой целлюлита так или иначе сталкиваются практически все женщины не зависимо от возраста. Пресловутая апельсиновая...

: сыр, хумус и лосось
Здоровье
Худеть – не значит голодать: продукты, которые перебивают аппетит

Американский диетолог Таня Цукерброт утверждает, что единственной возможностью похудеть, но при этом не ограничивать себя...

ru.depositphotos.com/Julija Sapic: арбуз в миске
Здоровье
Эти продукты помогут тебе похудеть быстро и без особых усилий

Борьбу с лишним весом часто ассоциируют со строгими диетами. К счастью, полностью лишать себя приятных гастрономических...

Сегодня читают

tumblr.com: Платья больших размеров
Мода
Лучшие интернет-магазины платьев больших размеров

Предлагаем список 5 проверенных онлайн-ритейлеров, которые продают стильную женскую одежду размера плюс.

pinterest.com: 500 дней лета
Отдых
5 самых трогательных киносвиданий

5 встреч на большом экране, которые трогают до глубины души.

pinterest.com: Комнатные цветы
Здоровье
Самые полезные комнатные растения для твоей спальни

А ты знала, что некоторые комнатные растения могут негативно влиять на твое здоровье? Советуем держать в спальне только...

shutterstock: Девушка в поле маков
Отношения
33 мгновения жизни, которым надо радоваться

Радоваться жизни — самое правильное решение, которое надо принимать несколько раз в день.

ru.depositphotos.com/nataliia: Благовония
Красота
Почти волшебные палочки: как правильно выбрать благовония?

Хочешь, чтобы в твоем доме царил приятный аромат? Используй благовония в виде ароматических палочек. При сжигании они...