Худеть – не значит голодать: продукты, которые перебивают аппетит

Анна Троицкая

Американский диетолог Таня Цукерброт утверждает, что единственной возможностью похудеть, но при этом не ограничивать себя в еде, является переход на диету с высоким содержанием белка. И действительно, продукты, которые содержат большое количество белка и клетчатки менее калорийны.

: сыр, хумус и лосось

Так что ты можешь смело наполнять ими тарелку, не опасаясь того, что наберешь пару лишних килограмм. Цукерберг и ее коллега Бонни Тауб-Дикс рассказывают о продуктах, небольшое количество которых поможет тебе утолить голод на долгое время.

Фисташки

фисташки в миске

Если говорить о калорийности, то 48 фисташек равны 28 земляным орехам (арахис) и 22 орехам миндаля.

Диетолог Таня Цукерброт:

Миндаль – один из самых низокалорийных орехов. Кроме того, он содержит только моно- и полиненасыщенные жиры, употребление в пищу которых значительно снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Овощи с низким содержанием крахмала

брокколи

Старайся есть как можно больше овощей богатых клетчаткой. Огурцы, морковь, кабачки, сельдерей, брокколи и капуста содержат очень мало калорий.

Диетолог Таня Цукерброт:

Продукты с высоким содержанием воды и клетчатки очень быстро удовлетворяют жевательный рефлекс и создают чувство наполненности желудка.

Сыр

сыр

В сыре содержится большое количество кальция. Этот микроэлемент улучшает метаболизм и помогает твоему организму поддерживать мышечную массу. Однако при этом нужно иметь в виду, что сыр очень калориен.

Малина

В одном стакане малины содержится всего 60 калорий. Приготовив салат или смузи с этой ягодой, ты сделаешь своему организму большое одолжение.

Диетолог Таня Цукербрат:

Малина богата витаминами и антиоксидантами, препятствующими разрушению клеток.

Греческий йогурт

греческий йогурт

В греческом йогурте содержится в 2 раза больше белка, чем в обычном. Если вкус этого продукта кажется тебе очень пресным, попробуй добавить в него немного сухофруктов или орехов.

Диетолог Бонни Тауб-Дикс:

Единственным недостатком этого продукта является то, что он не может удовлетворить жевательный рефлекс.

Злаковые хлопья

злаковые хлопья

Злаковые хлопья придут тебе на помощь, когда нет времени приготовить что-нибудь более существенное. Однако при этом нужно помнить, что далеко не все хлопья являются полезными. Покупая их, внимательно читай состав продукта: в нем не должно быть сахара и его заменителей. Цельнозерновые завтраки богаты не только клетчаткой, но и такими витаминами и микроэлементами, как витамин В, цинк, магний и медь.

Диетолог Бонни Тауб-Дикс:

Для приготовления хлопьев используй обезжиренное молоко, а для разнообразия вкусовых ощущений добавь в миску немого миндаля.

Супы на мясном бульоне

суп на бульоне

Употребляя в пищу супы на мясном бульоне. Ты убиваешь сразу двух зайцев: получаешь достаточное количество клетчатки и белка, а также очень быстро утоляешь чувство голода. Последнее свойство супа достигается за счет правильного соотношения жидких и твердых ингредиентов блюда.

Лосось

лосось с авокадо

Блюда из лосося станут отличной альтернативой курице. Подавай рыбу с гарниром из тушеных овощей, например, артишоков, шпината или брокколи, и результат не заставит себя долго ждать.

Хумус

хумус в тарелке

Хумус содержит большое количества белка и клетчатки. Идеальным дополнением к блюдам из нута станут горох, морковь или сельдерей.

Подготовлено по материалам сайта www.eatthis.com

Красота. Любовь. Вдохновение

Будь яркой вместе с Pixy.ru. Присоединяйся!

Читайте также

:
Здоровье
5 продуктов, которые помогут тебе стать на один размер меньше

Ты совершенна права, если думаешь, что привести в порядок фигуру можно только при помощи комплексного подхода. Это значит,...

wall.alphacoders.com: яркие фрукты и овощи
Здоровье
Сыроедение: новый тренд или полезная привычка

В последние годы все больше людей со всего мира переходят на сыроедение. У этой системы питания, как и у многих других,...

 kre_geg / ru.depositphotos.com: девушка ест нутеллу возле холодильника
Здоровье
4 причины, по которым ты все время хочешь есть

С твоего последнего приема пищи прошло ровно 2 часа и 36 минут. Если бы в твоих часах была еще и секундная стрелка, ты бы...

ru.depositphotos.com/Julija Sapic: арбуз в миске
Здоровье
Эти продукты помогут тебе похудеть быстро и без особых усилий

Борьбу с лишним весом часто ассоциируют со строгими диетами. К счастью, полностью лишать себя приятных гастрономических...

Сегодня читают

tumblr.com: Платья больших размеров
Мода
Лучшие интернет-магазины платьев больших размеров

Предлагаем список 5 проверенных онлайн-ритейлеров, которые продают стильную женскую одежду размера плюс.

pinterest.com: 500 дней лета
Отдых
5 самых трогательных киносвиданий

5 встреч на большом экране, которые трогают до глубины души.

pinterest.com: Комнатные цветы
Здоровье
Самые полезные комнатные растения для твоей спальни

А ты знала, что некоторые комнатные растения могут негативно влиять на твое здоровье? Советуем держать в спальне только...

shutterstock: Девушка в поле маков
Отношения
33 мгновения жизни, которым надо радоваться

Радоваться жизни — самое правильное решение, которое надо принимать несколько раз в день.

ru.depositphotos.com/nataliia: Благовония
Красота
Почти волшебные палочки: как правильно выбрать благовония?

Хочешь, чтобы в твоем доме царил приятный аромат? Используй благовония в виде ароматических палочек. При сжигании они...