Один – ноль в пользу здоровья, или Упражнения с футбольным мячом

Анна Троицкая

Для того чтобы достигнуть хорошей физической формы, не обязательно приобретать дорогостоящее оборудование. Добиться такого же эффекта, как от занятий со специальными тренажерами тебе поможет обычный футбольный мяч.

ru.depositphotos.com/ljsphotography: девушка с футбольным мячом

Упражнения с мячом укрепляют сердечные мышцы и хорошо сказываются на организме в целом. Все пять упражнений в предлагаемом комплексе следует выполнять одно за другим без перерыва. По завершении сделай минутный перерыв и повтори комплекс еще 2 раза.

Перекатывание мяча

Стань прямо, полусогни согни руки в локтях и прижми их к бокам. Зафиксируй мяч, поставив на него свою левую ногу (А), а затем аккуратно толкни внутренней стороной левой стопы вправо. Останови мяч правой ногой, зафиксируй и отдай обратный пас. Повторяй это упражнение в течение 1 минуты.

Выпрыгивание вверх из упора лежа  

Встать ровно перед мячом. Сделай приседание и опусти свои руки на мяч, затем, не отпуская рук от снаряда, отпрыгни назад (А). Сделай небольшой перерыв и прыгни назад к мячу, не передвигая его. Заверши упражнение, одновременно вставая из приседа и поднимая мяч вверх (В). Вернись в исходное положение и повтори упражнение еще 14 раз.

Приседание с мячом

Исходное положение: ноги на ширине плеч, мяч поднят на уровень груди. Сделай неглубокое приседание (А) и, слегка привставая, сделай 15 бросков мяча вверх (В). Повтори 3 раза.

Планка на мяче

Положи оба локтя на мяч так, чтобы они находились параллельно плечам, и продержись в этом положении 45 секунд.

Боковые прыжки

Исходное положение: стоя, ноги вместе, мяч прижат к груди. Прыгни влево, приземляясь на левую ногу так, чтобы правая оказалась за ней. Затем опусти мяч на землю (А). Повтори упражнение, но уже прыгая в обратном направлении (В). Повтори 10 раз.

Подготовлено по материалам сайта www.womenshealthmag.com

Красота. Любовь. Вдохновение

Будь яркой вместе с Pixy.ru. Присоединяйся!

Читайте также

ru.depositphotos / Goodluz: девушка делает зарядку
Здоровье
8 эффективных упражнений, для которых не нужны тренажеры

Ты наверняка согласишься с тем, что времени на посещение тренажерного зала в разгар учебы или усиленной работы может не...

ru.depositphotos.co / Jacob Lund: девушка занимается с гирей
Здоровье
Как понять, что спорт начал тебе вредить

Излишнее рвение в спортивном зале может сыграть с тобой злую шутку. Ведь в физических нагрузках, как и во многих других...

messages.herbiceps.com: Девушка делает упражнения
Здоровье
Танцевальные упражнения для стройной фигуры

Мы не всегда можем позволить себе приобрести дорогостоящий абонемент в тренажерный зал, да и времени обычно не хватает. Мы...

http://ru.123rf.com/: девушка с красивыми ногами
Здоровье
Делаем стройные ноги за полчаса

Далеко не все представительницы прекрасного пола могут похвастаться ногами фотомодели. А ведь летом так хочется побаловать...

Сегодня читают

tumblr.com: Платья больших размеров
Мода
Лучшие интернет-магазины платьев больших размеров

Предлагаем список 5 проверенных онлайн-ритейлеров, которые продают стильную женскую одежду размера плюс.

pinterest.com: 500 дней лета
Отдых
5 самых трогательных киносвиданий

5 встреч на большом экране, которые трогают до глубины души.

pinterest.com: Комнатные цветы
Здоровье
Самые полезные комнатные растения для твоей спальни

А ты знала, что некоторые комнатные растения могут негативно влиять на твое здоровье? Советуем держать в спальне только...

shutterstock: Девушка в поле маков
Отношения
33 мгновения жизни, которым надо радоваться

Радоваться жизни — самое правильное решение, которое надо принимать несколько раз в день.

ru.depositphotos.com/nataliia: Благовония
Красота
Почти волшебные палочки: как правильно выбрать благовония?

Хочешь, чтобы в твоем доме царил приятный аромат? Используй благовония в виде ароматических палочек. При сжигании они...