Далеко не все представительницы прекрасного пола могут похвастаться ногами фотомодели. А ведь летом так хочется побаловать себя покупкой нового сарафана или элегантной мини-юбки. Сделать твои ноги более стройными и подтянутыми помогут наши упражнения.
Совсем не обязательно выполнять все упражнения. Выбери всего пару – и уже через несколько недель ежедневных тренировок ты увидишь прогресс. Но помни, что для достижения хороших результатов, одних физических упражнений будет мало. Закрепить успех помогут правильное питание и соблюдение спортивной диеты, подобрать которую тебе поможет специалист.
Вышагивание – упражнение, которое полезно не только для ног, но и для других частей тела. Кроме того, оно поможет тебе улучшить координацию и чувство равновесия. Несмотря на кажущуюся простоту, вышагивание является очень сложным упражнением.
Обязательный элемент почти любого комплекса упражнений. Приседания делают подтянутыми не только ноги, но и ягодицы. 3-4 подхода по 20 приседаний – и результат не заставит тебя долго ждать. Усложнить упражнение можно при помощи гантелей.
От обычных приседаний приседания сумо отличаются исходным положением: ноги шире плеч, носки в стороны. Включай этой это упражнение в свои тренировки по крайней мере 3 раза в неделю и уже совсем скоро бедра и ягодицы станут сильными и упругими.
Если обычные приседания и приседания сумо кажутся тебе слишком простыми, попробуй заменить их приседанием «пистолетиком». Это не только одно из самых сложных, но и самых эффективных упражнений для ног. «Пистолет» требует очень хорошего чувства равновесия, поэтому его выполнение дается далеко не каждому. В случае неудачи замени его каким-нибудь другим упражнением.
Еще одно отличное упражнение для укрепления мышц не только бедер, но и ягодиц. Если ты ходишь заниматься в спортивный зал, то наверняка знаешь о нем не понаслышке. Профессиональные тренеры почти в обязательном порядке включают выпад с гантелями в комплекс упражнений. Пара гантелей в руках сделает это упражнение еще эффективнее.
Это упражнение отличается от обычного выпада тем, что смена ног для выпада происходит во время прыжка. Прекрасный выбор для тех, кто хочет похудеть или сжечь лишние калории. Через какое-то время можно начать делать это упражнение с утяжелителями.
Когда остальные виды выпадов станут для тебя слишком простыми, замени их косыми выпадами. Чуть позже можешь начать выполнять эти упражнения с гантелями. Делай на каждой тренировке по 2 подхода по 20 выпадов и результат не заставит тебя долго ждать.
Подъем коленей к подбородку – это упражнение, идеально сочетающее силовые и кардио нагрузки. Чем выше, ты тянешь колено, тем больше пользы ты получишь от занятий. Обрати внимание, что во время выполнения этого упражнения, угол между стопой и голенью должен составлять 90 градусов.
Боковой подъем ног поможет достигнуть желаемого эффекта уже через несколько недель после начала тренировок. Обрати внимание, что во время выполнения этого упражнения туловище должно немного подаваться вперед.
Идеальное упражнение для тех, кто хочет как можно скорее привести свое тело в форму. Оно не только стройнит ноги, но и убирает лишний жир с живота и приводит в тонус мышцы ягодиц.
Это упражнение сделать довольно непросто, но если у тебя получится, то уже совсем скоро ты сможешь щеголять в коротких платьях и юбках, не стесняясь своих ног. В положении лежа на спине, поставь стопы на фитбол, подними кверху таз и начни подводить колени к груди, как будто перешагивая.
Наверняка ты очень удивишься, когда узнаешь, насколько эффективным является это упражнение. Конечно, чтобы сделать твои ноги стройными, одной ходьбы на носочках будет недостаточно. Однако она станет хорошим дополнением к другим упражнениям. Ходьба на носочках принесет тебе больше пользы, если ты будешь выполнять ее по 1-2 минуты, держа в руках гантели.
Подготовлено по материалам сайта herbeauty.co
