Популярное на этой неделе

ru.depositphotos.com: парень с девушкой целуются

Определи свой стиль в сексе по знаку зодиака

fashion blog: девушка в кожаном платье

Как носить кожаные вещи летом: 5 практичных советов

Мы бодры – 10 причин хронической усталости

Татьяна КравченкоТатьяна Кравченко

Недостаток сна – далеко не единственная причина, по которой ты чувствуешь постоянную усталость. Завтраки всухомятку, беспорядок на рабочем столе и любовь к джанк-фуду – вот лишь некоторые враги бодрости и хорошего настроения. Мы выяснили, что вызывает хроническую усталость, и как с этим бороться.

pro100news.info: девушка работает за компьютером

Хроническая усталость дает о себе знать весьма тревожными симптомами: слабость, разбитость, сонливость и плохое настроение мешают дышать полной грудью. Как правило, мы списываем плохое самочувствие на сверхурочную работу, отвратительную погоду и бессонницу. Однако врачи пришли к выводу, что чувствовать себя как выжатый лимон нас заставляют вредные привычки, от которых мы никак не можем избавиться.

1. При малейшем недомогании ты пропускаешь занятия спортом

«Сегодня что-то устала, пробежку придется пропустить», − заявляешь ты и со вздохом облегчения принимаешь горизонтальное положение перед телевизором. Каково будет твое удивление, когда, проснувшись, ты не ощутишь утренней бодрости.

Эксперимент, который провели специалисты одного из американских институтов здравоохранения, показал, что люди, регулярно выполняющие спортивные упражнения, чувствуют себя гораздо лучше, чем те, кто предпочитает «диванный» отдых.

Занятия фитнесом, аэробикой или йогой повышают выносливость, заряжают организм необходимой энергией и укрепляют сердечно-сосудистую систему. При этом улучшается кровообращение, и клетки мозга снабжаются кислородом.Если ты чувствуешь, что усиленные упражнения сегодня тебе не по плечу, отправляйся на прогулку – усталость как рукой снимет.

2. Ты пьешь мало жидкости

Обезвоживание, которое наступает при малейшем недостатке жидкости в организме, нередко становится основной причиной ощущения постоянной усталости. При этом снижается объем циркулирующей крови, что в свою очередь приводит к ее загустению.

Сердечные мышцы сокращаются реже, из-за чего кислород и питательные вещества не поступают в органы и ткани. Считается, что количество воды, употребляемое в день, напрямую зависит от массы тела. Раздели свой вес на 40. Это и будет то количество жидкости, которое необходимо выпивать в течение дня.

3. Ты страдаешь перфекционизмом

Профессор одного из нью-йоркских медицинских университетов Ирен Ливайн утверждает, что стремление во всем приблизиться к идеалу толкает нас на ненужные подвиги: мы ставим перед собой нереальные цели и, для того чтобы их достичь, работаем гораздо больше, чем это необходимо.

Не сумев добиться желаемого, мы не чувствуем должного удовлетворения, и вот тут нас настигают депрессия и хроническая усталость. Ирен рекомендует ограничивать выполнение задач временными рамками. Возьми себе за правило выполнять основные обязанности до 18.00. Постарайся убедить себя в том, что сверхурочная работа малоэффективна.

4. Переживаешь по любому поводу

Жертвами хронической усталости чаще всего становятся те, кто любую муху превращает в огромного слона. Руководитель созывает экстренное совещание, на котором согласно твоему стойкому убеждению тебя должны уволить. На велосипед ты не садишься из-за того, что боишься попасть в аварию или переломать ноги.

Каждое событие, выходящее за привычные рамки, толкает тебя на составление жуткого сценария. Негативные мысли зачастую становятся серьезными причинами, вызывающими хроническую усталость и частые недомогания. Как только тебя начинают посещать мрачные мысли, сделай глубокий вдох и постарайся расслабиться. Подумай о том, насколько мала вероятность того, что твои недобрые предсказания оправдаются.

5. Отказываешься от завтрака

Все то, что ты съедаешь за ужином, благополучно переваривается и усваивается еще до отхода ко сну. Питательная утренняя трапеза заряжает тебя бодростью. Пропуская завтрак, ты лишаешь организм необходимой энергии. Каждое утро рекомендуется съедать плотный завтрак, включающий овсяную кашу, фруктовый йогурт или стакан нежирного молока и вареное яйцо.

6. Ты питаешься фаст-фудом

Горячо любимые нами гамбургеры, картофель фри и жареные пирожки содержат огромное количество сахара и простых углеводов, повышающих уровень сахара в крови, что в свою очередь вызывает ощущение утомленности.

Для того чтобы сохранять уровень сахара в норме, рекомендуется употреблять в пищу блюда из отварного куриного мяса, красной рыбы, овощные и фруктовые салаты, которые станут отличной заменой вредному фаст-фуду.

7. Ты не умеешь говорить «нет»

Да-да, не удивляйся: неумение отказывать зачастую приводит к подавленному состоянию и, как следствие, к хронической усталости. Отвечая согласием на любые предложения вопреки собственным желаниям, ты накапливаешь негативные эмоции, которые неблагоприятно влияют на состояние организма. Научись говорить «нет» и ты почувствуешь себя гораздо лучше.

8. У тебя беспорядок на рабочем столе

Бумаги, карандаши, ластики и крошки от вчерашнего обеда, разбросанные по всему рабочему столу, мешают тебе привести в порядок мысли и как следует сосредоточиться на выполнении задания. В конце рабочего дня возьми себе за правило наводить порядок на рабочем месте, расставляя все по своим местам. На следующее утро, садясь за сияющий чистотой стол, ты почувствуешь прилив бодрости и позитивной энергии.

9. Ты выпиваешь бокал вина перед сном

Многие полагают, что алкоголь позволяет расслабиться после трудного рабочего дня. Это вовсе не так. Бокал-другой на ночь подавляет центральную нервную систему, производя седативный эффект и в то же время провоцируя выброс адреналина.

Распространенная шутка о том, что «сон алкоголика крепок, но краток» не далека от истины. Выпив бокал вина перед сном, ты скорее всего проснешься спустя пару часов и все оставшееся драгоценное время проведешь, страдая бессонницей.

10. Поздно ложишься спать по выходным

Долгожданный вечер субботы мы проводим в компании друзей или за просмотром любимых фильмов, засиживаясь далеко за полночь. Воскресного утра мы не замечаем, просыпаясь в районе полудня.

Сбой в привычном графике приводит к расстройству сна и хронической усталости. Старайся как можно реже нарушать режим сна и по выходным ложиться спать не позже разумного времени.

Подготовлено по материалам сайта www.health.com

Красота. Любовь. Вдохновение

Будь яркой вместе с Pixy.ru. Присоединяйся!

Читайте также

ru.depositphotos.com / konstantynov: pretty woman relaxing in milk bath with flowers
Здоровье
Прощай, диета − худеем с наслаждением

Мысли о том, что времени до начала пляжного сезона остается все меньше, а лишние килограммы не спешат уходить, повергают...

ru.depositphotos / 2mmedia: девушка пьет чай
Здоровье
Диетические хитрости: как обмануть чувство голода

Камнем преткновения на пути к заветной цели всех желающих обрести стройную фигуру становится постоянное чувство голода,...

pixshark.com: девушка ест бутерброд
Здоровье
Как улучшить память – диета для мозга

Не удивляйся: для того чтобы улучшить память и развить внимание необязательно методично выполнять скучные, изнуряющие...

ru.depositphotos / LevBabenko: девушка стоит у фонтана
Здоровье
Как не перегреться в жару: 9 простых советов

Вот и наступили долгожданные солнечные деньки. Для тех, кто вынужден проводить лето в городских стенах, летний зной может...

Сегодня читают

tumblr.com: Платья больших размеров
Мода
Лучшие интернет-магазины платьев больших размеров

Предлагаем список 5 проверенных онлайн-ритейлеров, которые продают стильную женскую одежду размера плюс.

pinterest.com: 500 дней лета
Отдых
5 самых трогательных киносвиданий

5 встреч на большом экране, которые трогают до глубины души.

pinterest.com: Комнатные цветы
Здоровье
Самые полезные комнатные растения для твоей спальни

А ты знала, что некоторые комнатные растения могут негативно влиять на твое здоровье? Советуем держать в спальне только...

shutterstock: Девушка в поле маков
Отношения
33 мгновения жизни, которым надо радоваться

Радоваться жизни — самое правильное решение, которое надо принимать несколько раз в день.

ru.depositphotos.com/nataliia: Благовония
Красота
Почти волшебные палочки: как правильно выбрать благовония?

Хочешь, чтобы в твоем доме царил приятный аромат? Используй благовония в виде ароматических палочек. При сжигании они...