Спортивное питание – зло или благо

Татьяна КравченкоТатьяна Кравченко

Мода на спортивное питание набирает обороты. Многие полагают, что с помощью протеиновых коктейлей можно за неделю сбросить вес, нарастить кубики на животе и выглядеть как стройные красавицы с обложек глянцевых журналов. О том, что такое «спортивное питание» и с чем его едят, расскажем в этой статье.

health.mail.ru: девушка пьет коктейль

Вопреки множеству нелестных мнений и отзывов спортивное питание в большинстве случаев абсолютно безопасно для здорового организма. По сути, спортивное питание – это «выжимка» полезных веществ из обычной пищи без каких-либо посторонних, ненужных организму добавок.

Что едят спортсмены

парень и девушка спортсмены

Несмотря на громкое название, спортивное питание является лишь частью нормального рациона атлетов и бодибилдеров. В остальном меню спортсмена состоит из совершенно обычных продуктов.

Полностью заменять привычную пищу компонентами спортивного питания ни в коем случае нельзя. Спортивное питание – это комплекс элементов, быстро заряжающих организм энергией для занятий силовыми упражнениями и помогающих восстановиться после многочасовых физических нагрузок.

Основное преимущество спортивного питания заключается в практически мгновенном переваривании его компонентов. Расщепление и всасывание полезных веществ из обычной пищи происходит в течение нескольких часов, в то время как компоненты, входящие в состав спортивного питания, усваиваются гораздо быстрее. 

коктейль в домашних условиях

Готовим протеиновый коктейль

Ингредиенты

Молоко - 200 мл
Банан -1 шт
Овсяные хлопья - 2 ст. л.
Обезжиренный творог - половина пачки
1 ст. л. меда
Корица - по вкусу

Приготовление

Помести ингредиенты в блендер, залей молоком и взбивай до получения однородной смеси. Если у тебя нет блендера, разомни вилкой банан и творог, перемешай и взбивай с помощью миксера. Полезный и вкусный протеиновый коктейль готов!

Спортивное питание очень калорийно. Для сравнения: 1 стакан гейнера (протеинового коктейля) по энергетической ценности равен полноценному обеду, состоящему из порции макарон и солидного куска свинины.

Энергия, получаемая с элементами спортивного питания, используется исключительно для наращивания мышечной массы, поэтому физические нагрузки во время соблюдения такой диеты необходимы.

Из чего состоит спортивное меню

спортивное питание

Основными компонентами спортивного питания являются белки, углеводы и жиры. Следует отметить, что содержание последнего – весьма незначительно. Вместе со «спортивными» продуктами в организм попадают полезные микроэлементы, витамины, минералы и электролиты.

Из чего состоит спортивное питание:

    • Протеиновые продукты;
    • углеводно-белковые коктейли для наращивания мышечной массы (гейнеры);
    • аминокислоты (для синтеза белка);
    • жиросжигатели;
    • источники тестостерона;
    • добавки, укрепляющие связки и суставы;
    • минералы и витамины;
    • изотоники (для поддержания постоянного состава крови)

Для того чтобы правильно составить рацион на основе спортивного питания, необходимо определиться, какую цель ты преследуешь в первую очередь.

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, употребляют жиросжигатели, в состав которых входит экстракт зеленого чая и кофеин. Было установлено, что кофеин не только позволяет похудеть, но и повышает иммунитет. Набрать мышечную массу помогут протеины, аминокислоты, а также источники тестостерона.

Осторожно, белок!

Несмотря на то что белковые диеты считаются одними из самых действенных методов похудения, позволяющими избавиться от ненавистных килограммов за рекордный срок, относиться к ним следует с особой осторожностью. 

протеиновые коктейли

Передозировка белка может спровоцировать сильнейшее отравление организма. Ни в коем случае не рекомендуется включать в рацион протеиновые смеси без консультации со специалистом.

Максимальная дневная норма белка для человека, ведущего пассивный образ жизни, составляет 1,5 г белка на 1 кг веса. Как правило, необходимое количество белка мы получаем из обычных продуктов. Спортсмены, занимающиеся фитнесом и силовыми упражнениями, в день могут употреблять до 2-3 г белка на 1 кг веса.

Кому не подходит спортивная диета

девушка на диете

Если дружбы со спортом ты не водишь, спортивное питание тебе не подойдет. Не годится жесткая спортивная диета и для тех, кто посещает тренажерный зал 2-3 раза в неделю. Спортсмены, которым необходимы протеиновые добавки, занимаются силовыми упражнениями не менее 7 часов в неделю.

Людям, страдающим непереносимостью лактозы, вводить в рацион компоненты спортивного питания следует с осторожностью, поскольку в состав большинства коктейлей входит молочный белок, который может вызвать нарушение работы желудочно-кишечного тракта.

Не рекомендуется худеть с помощью спортивной диеты и тем, кто страдает диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, проблемами с почками и неправильным обменом веществ.

Перед покупкой чудодейственных средств необходимо получить обязательную консультацию спортивного нутрициолога или врача. По этому поводу ты можешь посоветоваться и с тренером по фитнесу, имеющим представление о том, как питание влияет на работу организма.

Красота. Любовь. Вдохновение

Будь яркой вместе с Pixy.ru. Присоединяйся!

Читайте также

popsugar.com: девушка занимается фитнесом
Здоровье
Упражнения на растяжку для тех, кто все время сидит

К сожалению, среди нас не так много счастливчиков, которые могут позволить себе большую часть времени находиться в...

Nanisimova_sell: скандинавская диета
Здоровье
Ешь как викинг – скандинавская диета

В настоящее время особой популярностью среди худеющих пользуется новомодная средиземноморская диета. Шеф-повара...

ru.depositphotos / ClickImages: девушка выпоняет приседания
Здоровье
Скажи «нет» целлюлиту – программа приседаний на 30 дней

Сегодня фитнес-тренеры наперебой убеждают нас в пользе приседаний. Эти нехитрые упражнения помогут укрепить мышцы спины и...

ru.depositphotos / tangducminh: традиционная китайская кухня
Здоровье
Познай Дзэн – китайская диета

Китайские мыслители еще в древности пришли к выводу, что пища служит не только для необходимого насыщения организма....

Сегодня читают

tumblr.com: Платья больших размеров
Мода
Лучшие интернет-магазины платьев больших размеров

Предлагаем список 5 проверенных онлайн-ритейлеров, которые продают стильную женскую одежду размера плюс.

pinterest.com: 500 дней лета
Отдых
5 самых трогательных киносвиданий

5 встреч на большом экране, которые трогают до глубины души.

pinterest.com: Комнатные цветы
Здоровье
Самые полезные комнатные растения для твоей спальни

А ты знала, что некоторые комнатные растения могут негативно влиять на твое здоровье? Советуем держать в спальне только...

shutterstock: Девушка в поле маков
Отношения
33 мгновения жизни, которым надо радоваться

Радоваться жизни — самое правильное решение, которое надо принимать несколько раз в день.

ru.depositphotos.com/nataliia: Благовония
Красота
Почти волшебные палочки: как правильно выбрать благовония?

Хочешь, чтобы в твоем доме царил приятный аромат? Используй благовония в виде ароматических палочек. При сжигании они...