Упражнения на растяжку для тех, кто все время сидит

Татьяна КравченкоТатьяна Кравченко

К сожалению, среди нас не так много счастливчиков, которые могут позволить себе большую часть времени находиться в постоянном движении. Сидячий образ жизни – злейший враг здорового тела и стройной фигуры. Мы предлагаем несколько несложных упражнений на растяжку, которые позволят держать мышцы в тонусе.

popsugar.com: девушка занимается фитнесом

Ты наверняка сидишь за столом, не отрываясь от компьютера, минимум 8 часов в день. Придя домой после тяжелого рабочего дня, ты вряд ли спешишь сесть на велосипед или встать на беговую дорожку.

Скорее всего, удобный диван, телевизор и  пара-тройка пирожных перевесят все твои стремления регулярно выходить на прогулку по вечерам или посещать тренажерный зал.

Упражнения на растяжку позволят укрепить коленные суставы, мышцы бедер и спины. Простые и эффективные упражнения, о которых ты узнаешь из нашей статьи, рекомендуется выполнять после небольшой разминки, когда мышцы достаточно разогреты.

1. Растяжка мышц бедер и ягодиц

наклоны вперед

Это упражнение позволит укрепить мышцы бедер и разработать плечевые суставы.  

• Поставь ноги на ширину плеч. Сложи кисти рук в «замок» за спиной. Не сгибая ног, выполняй наклоны вперед, при этом поднимая руки за спиной как можно выше.

• Опусти подбородок – шея должна быть расслаблена. Если тебе слишком сложно выполнять наклоны, при этом поднимая руки за спиной, попробуй положить их на бедра и продолжить упражнение.

Новичкам не рекомендуется слишком усердствовать и сильно напрягать колени. Упражнение следует выполнять в течение 30 секунд, затем медленно разогнуться, избегая резких телодвижений.

2. Упражнение «Ножницы» на растяжку мышц спины

упражнение ножницы

Упражнение под названием «Ножницы» идеально подойдет для тех, кто приступил к растяжке впервые. Кроме того, оно абсолютно безвредно для людей, страдающих заболеваниями позвоночника.

• Поставь ноги вместе. Затем отставь правую ногу примерно на два шага назад и наклоняйся вперед, при этом держа спину прямо и не сгибая ноги. Выполняй упражнение полминуты, затем повтори то же самое, отставив назад левую ногу.

3. Растяжка мышц бедер и ягодиц в положении стоя

растяжка в положении стоя

Если предыдущее упражнение кажется тебе слишком простым, попробуй выполнить следующее:

• Не сгибая колена, поставь левую ногу на стул или скамейку так, чтобы она находилась немного ниже уровня бедер. Положи руки на колено левой ноги и начинай делать наклоны. Выполняй упражнение в течение 30 секунд, затем смени положение ног.

Это упражнение можно выполнять на скамейке в парке, совершив перед этим небольшую пробежку на свежем воздухе.

4. Растяжка икроножных мышц

растяжка икроножной мышцы

Это простое упражнение подойдет для тех, кто не дружит со спортом.

• Сядь на коврик и вытяни левую ногу вперед. Согни правую ногу в колене и расположи ее таким образом, чтобы ступня касалась внутренней стороны левого бедра.

• Выполняй наклоны к левой ноге, держа спину прямо, в течение 30 минут. Отдохни пару минут, затем согни в колене левую ногу и проделай это упражнение на растяжку мышц правой ноги.

5. Наклоны вперед для растяжки мышц спины и икр

наклоны вперед

•    Сядь на коврик, вытяни обе ноги перед собой, держа ступни вместе.

•    Выполняй наклоны туловища, не сгибая ног. Спину выпрямлять не следует. Для одного подхода достаточно 30 секунд. После этого плавно разогни спину и немного посиди.

6. Растяжка икроножных мышц и бедер в положении лежа

растяжка в положении лежа

•    Ляг на спину. Подними левую ногу как можно выше, прижав ягодицы к полу.

•    Обхвати левую ногу обеими руками и подтягивай ее к себе, стараясь прижать к груди. Спустя полминуты проделай то же самое с правой ногой.

Подготовлено по материалам сайта www.popsugar.com

Красота. Любовь. Вдохновение

Будь яркой вместе с Pixy.ru. Присоединяйся!

Читайте также

мыделаемэтоподмузыку.рф: парень и девушка танцуют у моря
Здоровье
Хастл – танцевальная романтика для двоих

Слово «хастл» в переводе с английского означает «энергия, суматоха, движение». Такое название танец получил не случайно: в...

feelgood.ua: девушка тренируется под дождем
Здоровье
Как заставить себя заняться спортом в плохую погоду

Ты твердо решила привести в порядок фигуру и заняться регулярными упражнениями на свежем воздухе. Настало то утро, когда...

ru.depositphotos / chaoss: девушка с гантелями
Здоровье
ТОП 8 бесполезных фитнес-упражнений

Во все времена признаком истинной женской красоты считались осиная талия, стройные ноги и плоский живот. К сожалению, не...

dermalatlas.ru: сухофрукты и орехи
Здоровье
Безопасные калории для тех, кто следит за фигурой

Наверняка ты хотя бы раз делала упорные попытки начать новую жизнь с понедельника, что подразумевает регулярные занятия...

Сегодня читают

tumblr.com: Платья больших размеров
Мода
Лучшие интернет-магазины платьев больших размеров

Предлагаем список 5 проверенных онлайн-ритейлеров, которые продают стильную женскую одежду размера плюс.

pinterest.com: 500 дней лета
Отдых
5 самых трогательных киносвиданий

5 встреч на большом экране, которые трогают до глубины души.

pinterest.com: Комнатные цветы
Здоровье
Самые полезные комнатные растения для твоей спальни

А ты знала, что некоторые комнатные растения могут негативно влиять на твое здоровье? Советуем держать в спальне только...

shutterstock: Девушка в поле маков
Отношения
33 мгновения жизни, которым надо радоваться

Радоваться жизни — самое правильное решение, которое надо принимать несколько раз в день.

ru.depositphotos.com/nataliia: Благовония
Красота
Почти волшебные палочки: как правильно выбрать благовония?

Хочешь, чтобы в твоем доме царил приятный аромат? Используй благовония в виде ароматических палочек. При сжигании они...