Из чего должен состоять низкокалорийный завтрак?

Юлиана КизиллоЮлиана Кизилло

Неважно – пытаешься ты похудеть или просто придерживаешься принципов здорового питания, завтрак с низким содержанием углеводов однозначно будет полезен для твоего организма.

Галина Михалишина/Фотобанк Лори:

Исследования выявили, что завтрак, в состоящий преимущественно из белка, способствует снижению усталости, повышает умственную активность, подавляет аппетит, поддерживает необходимый уровень инсулина в крови, а также помогает худеть. Из чего же должен состоять правильный завтрак?

1. Смузи

Если ты и так начинаешь свой день с фруктового коктейля, то можешь сделать его еще более полезным, добавив огурец, шпинат и какао-порошок. При выборе фруктов для смузи вместо банана добавляй низкокалорийные ягоды, такие как ежевика и малина.

2. Овсянка

Овсянка − самый лучший низкоуглеводный завтрак. Возьми ¼ стакана овсянки, залей кипятком, добавь яичный белок и миндальное молоко (или кокосовую муку). Таким образом ты понизишь содержание углеводов и повысишь содержание белка.

3. Овощи

Овощи очень полезны для здоровья: они богаты клетчаткой, которая понижает содержание в крови сахара и инсулина, влияющих на увеличение веса. Добавляй их в смузи или употребляй сырыми, например, вместе с омлетом.

4. Яйца

Яйца тоже являются продуктом с низким содержанием углеводов. Если ты не любишь вареные или жареные яйца, то можешь добавлять их в овсянку или фруктовый коктейль. При употреблении одного яйца в день ты восполняешь до 14% суточной нормы белка, а содержащиеся в нем аминокислоты активно участвуют в построении новых тканей организма. Белок яйца хорошо усваивается, особенно если яйцо отварить всмятку.

 

5. Протеиновая смесь

Выбери высококачественную протеиновую смесь с низким содержанием углеводов и жиров, которая не содержит сахара и искусственных компонентов. Ты можешь добавить такую смесь в еду, смузи или использовать вместо муки для блинов и кексов.

6. Кофе

Если ты не представляешь себе утро без кофе, можешь выпить его, но только одну чашку! Она поможет отрегулировать уровень инсулина. Заменить кофе ты можешь зеленым чаем, который обладает тем же свойством.

7. Кокосовое или миндальное молоко

Один из самых простых способов приготовить низкокалорийный завтрак − это не использовать сахар и сливки. Лучше в качестве подсластителя добавлять кокосовое или миндальное молоко.

Подготовлено по материалам сайта www.womanitely.com

Красота. Любовь. Вдохновение

Будь яркой вместе с Pixy.ru. Присоединяйся!

Читайте также

: Диета доктора Бауэра
Здоровье
Диета доктора Бауэра – похудей за 10 дней до праздника

На диете доктора Бауэра можно сбросить 2-4 кг. Но прежде давайте проанализируем ее вместе с диетологом-нутрициологом...

http://ru.depositphotos.com/: английская диета
Здоровье
Английская диета для тонкой талии

Тонкая талия – мечта каждой представительницы прекрасного пола. К сожалению, лишние сантиметры не сдаются без боя. На...

http://ru.depositphotos.com/photkas: свежевыжатые соки
Здоровье
Сокотерапия: выжимаем здоровье из овощей и фруктов

От каких недугов избавят натуральные соки? Берите на заметку вкусные и очень полезные рецепты.

: Монодиета
Здоровье
Монодиета, или Один в поле не воин

Многие «покупаются» на то, что среди монодиет можно выбрать ту, в основе которой лежит любимый продукт. А значит,...

Сегодня читают

tumblr.com: Платья больших размеров
Мода
Лучшие интернет-магазины платьев больших размеров

Предлагаем список 5 проверенных онлайн-ритейлеров, которые продают стильную женскую одежду размера плюс.

pinterest.com: 500 дней лета
Отдых
5 самых трогательных киносвиданий

5 встреч на большом экране, которые трогают до глубины души.

pinterest.com: Комнатные цветы
Здоровье
Самые полезные комнатные растения для твоей спальни

А ты знала, что некоторые комнатные растения могут негативно влиять на твое здоровье? Советуем держать в спальне только...

shutterstock: Девушка в поле маков
Отношения
33 мгновения жизни, которым надо радоваться

Радоваться жизни — самое правильное решение, которое надо принимать несколько раз в день.

ru.depositphotos.com/nataliia: Благовония
Красота
Почти волшебные палочки: как правильно выбрать благовония?

Хочешь, чтобы в твоем доме царил приятный аромат? Используй благовония в виде ароматических палочек. При сжигании они...