Самые распространенные мифы о диетах

Существует огромное многообразие советов о том, как похудеть. Но никто из нас не задумывался о том, что половина всего, что пишут о похудении – неправда.

Чтобы перестать совершать одни и те же ошибки на пути к желаемому результату, мы собрали самые распространенные мифы о диетах и попытаемся их развеять.

Миф 1: есть перед сном − вредно

Реальность

В действительности важно не во сколько ты ешь, а сколько калорий в день ты потребляешь.

Мы часто думаем, что вся пища, съеденная перед сном, моментально превращается в жир, поэтому, прекратив есть на ночь, мы моментально похудеем.

На самом деле лучший способ предотвратить набор лишних и ненужных килограммов – это вести строгий подсчет потребляемых за день калорий и не превышать допустимую для себя норму.

Есть вечером необходимо, только последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Миф 2: можно есть только «легкие» продукты

Реальность

«Легкие», или низкокалорийные, продукты содержат меньшее количество калорий и жиров, но в их состав входят: соль, сахар, химические добавки или искусственные подсластители.

Сравним сливочный сыр с высоким процентом жирности и обезжиренный. Съев последний, ты не наберешь 15 калорий, но потребишь 11 миллиграммов соли.

С каждым съеденным кусочком обезжиренного сыра количество соли, потребляемое организмом, увеличивается. Переизбыток соли в организме становится главной причиной быстрого набора веса.

Не последнюю роль играет психологический фактор. Зная, что еда относится к категории «легкой», мы едим все больше и больше, не обращая внимания на фактическое количество калорий.

Что делать?

Замени обезжиренные йогурты, творог и сыры продуктами, массовая доля жирности которых равна 5% и более. Хоть они и более жирные, они лучше усваиваются и приносят больше пользы организму.

Кроме того, старайся выбирать те продукты, в состав которых входят натуральные ингредиенты.

Миф 3: цельнозерновой хлеб и сухофрукты можно есть в неограниченном количестве

Реальность

Все так называемые «здоровые продукты питания», например, цельнозерновой хлеб, орехи, сухофрукты очень калорийны.

Хлеб из цельного зерна, макароны, орехи и арахисовое масло, авокадо, различные фрукты и сухофрукты, овсянка, свежевыжатые соки − все эти продукты относятся к здоровому и правильному питанию.

На самом деле они обладают высокой калорийностью.

В половине авокадо содержится 161 калория, а в 18 орехах кешью – 163 калории.

Поэтому, прежде чем набрасываться на «здоровую пищу», не забудь подсчитать количество калорий.

Миф 4: спорт сжигает все лишние калории

Реальность

Любая физическая нагрузка позволяет сжечь лишь часть всех потребленных за день калорий.

Утренняя 30-минутная пробежка в парке помогает сжечь чуть меньше 300 калорий. А 300 калорий, в свою очередь, – это один небольшой кекс. Чтобы скинуть за неделю 500 г, тебе необходимо каждый день сжигать по 500 калорий.

Занятия спортом должны стать частью твоей программы по избавлению от лишнего веса. Только так ты сможешь добиться желаемого результата.

Миф 5: чтобы худеть, нужно перестать есть

Реальность

Голодание может помочь потерять не реальный вес (жировые отложения), а жидкость. Видимый результат может быть приятным, но вот здоровье можно подорвать запросто.

Голодание может стать причиной переутомления, усталости и головокружения. Поэтому лучше всего плотно позавтракать, а в течение дня перекусывать небольшими порциями раз в 2-3 часа.