Уловки диетологов, которые на самом деле работают

Юлиана КизиллоЮлиана Кизилло

Что делать, чтобы похудеть? Как выбрать диету? Что исключить из питания? Что действенно, а что бесполезно? На эти и многие другие вопросы мы ответим в этой статье.

Subbotina Anna:

Здесь ты сможешь узнать о самых быстрых и эффективных способах привести себя в форму и сбросить лишние килограммы без ущерба для здоровья.

1. Откажись от спиртного

Эффективным способом снизить лишний вес является отказ от употребления любых спиртных напитков. Калорийность алкоголя слишком высока, поэтому его употребление не приведет к положительному результату. Как только ты откажешься от спиртных напитков, ты начнешь замечать первые признаки того, что ты худеешь. Конечно, ты можешь позволить выпить себе бокал красного вина в компании друзей, но не более.

2. Не ешь перед сном

Нет смысла ходить в тренажерный зал каждый день или есть салаты килограммами, если ты продолжаешь есть после 9 часов вечера.

Хотя мнения специалистов по этому вопросу разнятся. Одни утверждают, что нельзя есть после 6 часов вечера, другие же, уверяют, что пища не усваивается после 9. Один факт остается неизменным – последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна. Так как вся пища, съеденная после этого времени, добавит только лишние калории. Организм просто не успеет истратить полученный запас энергии до того момента, как ты ляжешь спать. Нерастраченные калории отправляются в жировую прослойку.

Да и употребление пищи на ночь, как показывает практика, − в основном следствие стресса, усталости или просто дело привычки.

3. Пей 6-8 стаканов воды в день

r

Если организму человека не хватает воды, то может возникнуть обманчивое чувство голода. В дальнейшем это приводит к перееданию и, как следствие, к лишним калориям и избыточному весу.

Старайся выпивать 6-8 стаканов воды в течение дня. Стакан воды, выпитый за полчаса до еды, сокращает потребление калорий на 70-90% за каждый прием. Таким образом, ты утоляешь голод,  и сокращаешь количество «съеденных» калорий.

Современные исследования показали, что пища, в состав которой входит вода, например бульон или овощи, содержит необходимое количество калорий. Поэтому съеденный в обед суп или салат помогут утолить голод до следующего приема пищи и не набрать лишние калории.

Согласно мнению диетологов, ежедневное соблюдение такого режима употребления воды приводит к быстрому похудению.

4. Старайся спать не менее 8 часов в день

Крепкий, здоровый 8-часовой сон – залог хорошей фигуры.

Независимо от обстоятельств старайся спать не менее 7-8 часов каждую ночь – это помогает организму сбалансировать выработку гормонов грелина и лептина, которые влияют на аппетит и голод. Когда ты недосыпаешь, гормоны начинают вырабатываться активнее и тебе хочется есть.

5. Сделай перерыв между тренировками

Интервальная тренировка – это тренировка, во время которой все упражнения высокой интенсивности, например бег, прыжки, приседания, чередуются с коротким отдыхом. Такой вид тренировок улучшает самочувствие и позволяет сжечь много калорий.

Придерживаясь такой программы тренировок, ты будешь продолжать терять лишние килограммы и поддерживать высокий мышечный тонус.

6. Пей кофе

Черный кофе увеличивает число калорий, которые ты расходуешь в течение дня. Кофеин стимулирует центральную нервную систему, ускоряет обмен веществ и помогает сжигать много калорий. Он способствует выделению жирных кислот, благодаря которым ты можешь тренироваться дольше и интенсивнее. Также кофе имеет свойство подавлять чувство голода и бодрить по утрам. Волшебный напиток, согласись.

7. Употребляй белок и клетчатку

Ученые доказали, что продукты, богатые клетчаткой и белком, препятствуют образованию жировых отложений в организме.

Вместо того чтобы считать калорий, «съеденные» за день, увеличь количество белков и клетчатки.

Белки осуществляют процессы обмена веществ. Без достаточного поступления белков невозможен процесс расщепления жиров. Также белок является источником энергии.

Диетологи рекомендуют употреблять белки во второй половине дня. Они сохраняют чувство сытости надолго.

Белки делятся на растительные и животные. Животные содержат аминокислоты, необходимые для нормальной жизнедеятельности человека. Растительные белки содержат мало жира и много диетических волокон, которые снижают риск сердечных приступов и атеросклероза.

Продукты, содержащие белки: молоко, йогурт, сыр, мясо, яйца, рыба.

Еще одним фактором в борьбе за здоровый вес является количество клетчатки, которое ты включаешь в свой рацион. Продукты, богатые клетчаткой, помогают похудеть, выводят шлаки и токсины. Клетчатка уменьшает чувство голода и продлевает чувство насыщения.

Клетчатка содержится в овощах, фруктах, необработанных зернах злаков, отрубях.

Подготовлено по материалам сайта www.womenshealthmag.com


Красота. Любовь. Вдохновение

Будь яркой вместе с Pixy.ru. Присоединяйся!

Читайте также

: французская диета
Здоровье
Как похудеть на 8 килограммов за 14 дней – французская диета

Хотите похудеть? Диета, придуманная во Франции, поможет быстро сбросить лишний вес, но не нанесет при этом вреда организму.

: диета по группе крови
Здоровье
Выбираем диету по группе крови

Хотите похудеть, но при этом чувствовать себя лучше, чем когда-либо? Тогда обратите внимание на диету, составленную в...

: правила диеты
Здоровье
Правила эффективной диеты

Несмотря на популярность монодиет, голодания и прочих жестких диет для похудения, далеко не всегда они дают желаемый...

: Кубинская апельсиновая диета
Здоровье
Кубинская апельсиновая диета

Почему кубинские женщины считаются одними из самых красивых в мире? У них просто есть свои секреты. Мы откроем один из них...

Сегодня читают

tumblr.com: Платья больших размеров
Мода
Лучшие интернет-магазины платьев больших размеров

Предлагаем список 5 проверенных онлайн-ритейлеров, которые продают стильную женскую одежду размера плюс.

pinterest.com: 500 дней лета
Отдых
5 самых трогательных киносвиданий

5 встреч на большом экране, которые трогают до глубины души.

pinterest.com: Комнатные цветы
Здоровье
Самые полезные комнатные растения для твоей спальни

А ты знала, что некоторые комнатные растения могут негативно влиять на твое здоровье? Советуем держать в спальне только...

shutterstock: Девушка в поле маков
Отношения
33 мгновения жизни, которым надо радоваться

Радоваться жизни — самое правильное решение, которое надо принимать несколько раз в день.

ru.depositphotos.com/nataliia: Благовония
Красота
Почти волшебные палочки: как правильно выбрать благовония?

Хочешь, чтобы в твоем доме царил приятный аромат? Используй благовония в виде ароматических палочек. При сжигании они...