Как перекусывать правильно?

Алина Воскресенская

Перекус – это хорошо или плохо? В детстве мамы всегда запрещали нам перехватывать что-то перед едой, чтобы не перебить аппетит. Сейчас же диетологи утверждают, что легкий перекус между приемами пищи полезен, так как препятствует перееданию.

:

Перекус не улучшает метаболизм и не способствует похудению. Он помогает контролировать чувство голода. Когда ты ешь часто, у тебя, соответственно, снижается аппетит. Таким образом ты можешь сбросить пару лишних килограммов, потому что употребляешь меньше калорий.
Диетологи рекомендуют перекусывать тем, кто достаточно физически активен и имеет нормальный вес, а также детям и взрослым в преклонном возрасте. Людям склонным к полноте, ведущим малоподвижный образ жизни, рекомендуется придерживаться трех-разового питания.
Вот несколько советов, как правильно перекусывать.

Ешь по чуть-чуть

Есть по чуть-чуть, казалось бы несложно, но сколько раз ты уже брала большую упаковку кренделей с солью или чипсы, проверяла энергетическую ценность, где указана калорийность на 100 гр, и съедала ее до конца? И это в итоге обернется тебе большим количеством калорий. Всегда обращай внимание на размер порции.
Как утверждает диетолог Dailynutritionreview.com Виктория Вульф, перекус должен составлять ¼  часть от ежедневного потребления пищи, т.е. примерно 450 калорий из 2000, положенных в день. В итоге получается 112-150 калорий за один перекус, если в среднем за день их 3-4. Полноценный прием пищи должен содержать не менее 350 и не более 480 калорий.

Выбирай те продукты, которые не требуют приготовления

Чем больше времени требуется на приготовление пищи, тем меньше вероятность того, что ты ее приготовишь и возьмешь с собой. Как правило, в качестве перекуса мы отправляем в рот то, что попадается под руку. Конфеты из офисного автомата – не самый удачный вариант. Лучше прихвати с собой горстку миндаля и яблоко или любой другой фрукт. Важно, чтобы продукт содержал около 150 калорий.

Ограничь употребление соли

Высокое содержание натрия в пище может вызвать задержку воды в организме, увеличит аппетит, и таким образом спровоцирует переедание.

Не ешь углеводы

Перекус не должен содержать более 25 граммов сахара или других углеводов. Переизбыток углеводов ведет к увеличению веса.

Подготовлено по материалам сайта www.dailymakeover.com

Красота. Любовь. Вдохновение

Будь яркой вместе с Pixy.ru. Присоединяйся!

Читайте также

Buriy: potato chips
Здоровье
Почему соль вредна для организма?

Часто мы слышим фразу, что соль – это «белая смерть», однако она поставляет в наш организм натрий, необходимый для его...

Andrey Arkusha:
Здоровье
Продукты, которые сделают твой живот плоским

Ты наверняка слышала, что овощи полезны, а булочки вредны. Но вряд ли задумывалась о том, как это влияет на организм и...

:
Здоровье
Какие напитки помогут сжечь жир на животе?

Живот – наиболее проблемная женская зона, где находится множество жировых клеток, заложенных природой для выполнения...

Галина Михалишина/Фотобанк Лори:
Здоровье
Из чего должен состоять низкокалорийный завтрак?

Неважно – пытаешься ты похудеть или просто придерживаешься принципов здорового питания, завтрак с низким содержанием...

Сегодня читают

tumblr.com: Платья больших размеров
Мода
Лучшие интернет-магазины платьев больших размеров

Предлагаем список 5 проверенных онлайн-ритейлеров, которые продают стильную женскую одежду размера плюс.

pinterest.com: 500 дней лета
Отдых
5 самых трогательных киносвиданий

5 встреч на большом экране, которые трогают до глубины души.

pinterest.com: Комнатные цветы
Здоровье
Самые полезные комнатные растения для твоей спальни

А ты знала, что некоторые комнатные растения могут негативно влиять на твое здоровье? Советуем держать в спальне только...

shutterstock: Девушка в поле маков
Отношения
33 мгновения жизни, которым надо радоваться

Радоваться жизни — самое правильное решение, которое надо принимать несколько раз в день.

ru.depositphotos.com/nataliia: Благовония
Красота
Почти волшебные палочки: как правильно выбрать благовония?

Хочешь, чтобы в твоем доме царил приятный аромат? Используй благовония в виде ароматических палочек. При сжигании они...