24-часовой план питания для плоского живота

Анна СнесареваАнна Снесарева

Чтобы скинуть ненавистные лишние килограммы и привести фигуру в порядок перед началом купального сезона, совершенно необязательно голодать либо придерживаться строжайших диет. Ведь грамотно составленный суточный рацион поможет в кратчайшие сроки заполучить тело твоей мечты.

: дневной рацион для плоского живота

Завтрак

Овсяная каша с ягодами или сухофруктами
Ложка орехового масла

2 яйца вкрутую
Стакан ягод или фруктов


Почему?

завтрак

Овсяная каша является прекрасным вариантом для диетических завтраков, так как легко усваивается организмом, обеспечивая его энергией на целый день. При этом протеины и клетчатка, содержащиеся в овсе, способствуют увеличению мышечной ткани, а не жировой прослойки. Чтобы сделать овсянку «аппетитной», добавь в кашу свежие ягоды или сухофрукты, которые богаты полезнными витаминами и микроэлементами. Разнообразить завтрак можно, также добавив в рацион ложку орехового масла, которое обеспечит организм полезными жирами, но не будет задерживать жидкость, как то делают сладости, мед и варенье.

Если же ты хочешь более плотно позавтракать, то замени овсянку на 2 яйца, сваренных вкрутую. По количеству питательных веществ и белка яйца превосходят среднюю порцию мяса. Однако из-за наличия высокого содержания полезных аминокислот и витаминов такой продукт значительно улучшает процесс обмена веществ, вследствие чего считается диетическим.

Перекус

½ стакана орехов
Клементин (гибрид между апельсином и мандарином)

Сельдерей
2 чайные ложки орехового масла 


Почему?

утренний перекус

Сочетание таких продуктов представляет собой полезный «коктейль» из витаминов, органических кислот, магния, железа, фосфора и кальция. Секрет таких «гастрономических комплектов» основывается на том, что в каждой паре есть один источник белка и один «проводник», который отвечает за быстрый обмен веществ и усвояемость первого продукта.

Обед

  • Листья салата
  • Огурец
  • Помидор
  • ¼ морковки
  • ½ авокадо
  • 1 яйцо вкрутую
  • 1 столовая ложка семок

обед

Нарежь ингредиенты и заправь салат небольшим количеством сока лимона, смешанного с яблочным уксусом. В таком легком и полезном блюде прекрасно сочетаются продукты, содержащие необходимую порцию клетчатки, а также огромное количество микроэлементов и сложных углеводов, которые благоприятно действуют на жировой обмен и препятствуют развитию ожирения.

Перекус

Йогурт без вкусовых добавок (греческий йогурт или простокваша)
Корица

Свежие огурцы


Почему?

Перекус

Йогурт без вкусовых добавок – отличный вариант для перекуса в середине дня, так как благодаря высокому содержанию белка такой продукт отлично помогает утолить голод, улучшить метаболизм и благоприятно повлиять на строение мышечной массы. Если ты хочешь улучшить вкусовые качества такого «блюда», то добавь к нему немного корицы. Пряность является «суперпродуктом», способствующим превращению глюкозы в энергию, а не в жир.
Для более плотного перекуса отлично подойдут мелко нарезанные свежие огурцы. Такой низкокалорийный продукт помогает регулировать аппетит, а также создавать чувство сытости. При максимуме пользы количество калорий в огурце минимальное, что позволяет включать продукт в рацион даже самых строгих диет.

Ужин

  • Лосось на гриле
  • Обжаренный в оливковом масле шпинат
  • Отварные овощи

Почему?

ужин

Лосось со шпинатом – союз вкуса и пользы, так как оба продукта являются источниками питательных веществ, улучшающих обмен веществ и способствующих выработке организмом энергии. Однако стоит помнить, что калорийность такого типа рыбы во многом зависит от способа ее приготовления. Поэтому лучше всего готовить лосось на пару или на гриле (не более 200 ккал на 100 г).

Приятного аппетита!

Красота. Любовь. Вдохновение

Будь яркой вместе с Pixy.ru. Присоединяйся!

Читайте также

womenshealthmag.com / Lisa Shin:
Здоровье
14 завтраков для тех, кто хочет похудеть за 2 недели

Врачи рекомендуют завтракать даже тем, кто сидит на строгой диете, считает калории и до изнеможения занимается спортом....

ru.depositphotos.com / Stefano Tinti: девушка пьет воду
Здоровье
Правила поддержания водного баланса в организме

Потребление большого количества воды в течение дня крайне важно. Различные опыты и исследования доказали, что недостаток...

ru.depositphotos / coolfonk: девушка на диете
Здоровье
10 способов побороть чувство голода

Девушки, сидящие на диете, представляются настоящими мученицами, голодными глазами поглощающими продуктовое изобилие в...

ru.depositphotos / mennis2185: девушка ест йогурт
Здоровье
Обезжиренные продукты – реальное похудение или иллюзия

Сегодня молочные отделы супермаркетов изобилуют разнообразными творожками, йогуртами и десертами с ярким ярлыком «Одобрено...

Сегодня читают

tumblr.com: Платья больших размеров
Мода
Лучшие интернет-магазины платьев больших размеров

Предлагаем список 5 проверенных онлайн-ритейлеров, которые продают стильную женскую одежду размера плюс.

pinterest.com: 500 дней лета
Отдых
5 самых трогательных киносвиданий

5 встреч на большом экране, которые трогают до глубины души.

pinterest.com: Комнатные цветы
Здоровье
Самые полезные комнатные растения для твоей спальни

А ты знала, что некоторые комнатные растения могут негативно влиять на твое здоровье? Советуем держать в спальне только...

shutterstock: Девушка в поле маков
Отношения
33 мгновения жизни, которым надо радоваться

Радоваться жизни — самое правильное решение, которое надо принимать несколько раз в день.

ru.depositphotos.com/nataliia: Благовония
Красота
Почти волшебные палочки: как правильно выбрать благовония?

Хочешь, чтобы в твоем доме царил приятный аромат? Используй благовония в виде ароматических палочек. При сжигании они...